Как да повишим естествено нивото на серотонин 8 съвета

Как да увеличим количеството серотонин в мозъка?

Както споменахме по-рано, има начини за повишаване нивата на серотонин в нашето тяло. Въпреки че има създадени от човека начини да поддържаме нивата на серотонин високи, има много други естествени и много по-задоволителни начини за повишаването му.
Ще видим сега поредица от препоръки или трикове, които можем да изпълним, когато чувстваме, че настроението ни не е много положително.

повишим

1. Опитайте се да намалите нивата на стрес

Както е посочено в началото на статията, серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре със стреса. Въпреки това, когато нивата на това са прекомерни, стресът оказва вредно влияние върху серотонина.
Постоянният стрес понижава серотонина и повишава нивата ни в кръвта на естрадиол, хормона на стреса, понижаване на защитните ни сили и влошаване на здравето ни както физически, така и психологически.
В допълнение, друг от ефектите на стреса е свързан с храната, основният стълб за правилния синтез и поддържане на нивата на серотонин. Когато се чувстваме стресирани, телата ни искат храни, богати на мазнини, въглехидрати и захари; три от основните врагове на серотонина.
Следователно, не е необходимо да чакате, за да се почувствате потиснати да започнем да се тревожим за стреса и диетата си, но най-добре е да поддържаме здравословен начин на живот, който ни помага да избегнем или поне да противодействаме на този спад

2. Разнообразна диета, богата на триптофан

Необходимо е да се настоява за важността на постигането на разнообразна и балансирана в хранително отношение диета. Повечето храни съдържат триптофан. Съществуват обаче редица от тях, които се отличават с високо съдържание на тази аминокиселина. Това са:

  • Пуйка и пилешко месо.
  • Синя рибка.
  • Млечни продукти.
  • Ананас, авокадо и сливи.
  • Спанак, цвекло, моркови, целина, фурми и броколи.
  • Ядки (които също осигуряват магнезий и омега-3).
  • Пълнозърнести храни и кафяв ориз.
  • Сусам и тиквени семки.
  • Бобови растения като нахут, леща или соя.
  • Тъмен шоколад.
  • Спирулина.