Как да постим периодично, без да увреждам щитовидната жлеза; BOOST Щитовидна жлеза Хашимото; пясък
Съвети за диета на гладно за хора с Хашимото и слабо функционираща щитовидна жлеза
Интермитентното гладуване (IA) е популярен диетичен подход за много хора, включително тези с диагностицирани и недиагностицирани заболявания на щитовидната жлеза. Много изследвания показват, че ИИ може да бъде от полза за подобряване на здравето (1-5).
Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да подхождате внимателно, когато прилагате периодично гладуване във вашия начин на живот.
Говорете с Вашия лекар
Никой не може да замести огромните знания, които лекарите имат за вашето здраве. Те са квалифицирани да ви дадат съвет дали тази диета е безопасна за цялостното ви здраве.
Започнете бавно
Започнете с кратки протоколи на гладно (12:12 ч. Или 14: 20 ч.). Ако преминете от често ядене към нехапване по 16 часа на ден, ще активирате няколко молекулярни механизма, които поставят цялото ви тяло в режим на глад. Режимът на глад изцяло променя модела, по който се произвеждат хормоните на щитовидната жлеза, така че може да сте изложени на риск от напълняване и влошаване на цялостното ви здраве (6-9).
Бъдете наясно какво ядете
Вашата чревна микрофлора ще се промени, когато промените хранителните си навици. Опитайте се да запазите компонентите на здравословното хранене в правилните пропорции спрямо групите храни. Захарта позволява лошите бактерии да преобладават, така че ниският прием е полезен (10,11). Ако обичате да хапвате нещо сладко, опитайте черен шоколад. Според проучване на BOOST Thyroid, хората, които ядат около 50 грама или по-малко от поне 70% тъмен шоколад максимум три пъти седмично, не наддават. Освен това тъмният шоколад е противовъзпалителен (12-16). Консумирането на млечни продукти или други възпалителни агенти е контрапродуктивно, когато правите периодично гладуване, тъй като тялото ви ще използва времето за почивка (12-16 часа), за да възстанови съответните щети, вместо да почива.
Изберете вашите чайове
Можете да пиете чай и черно кафе, докато постите. Някои чайове (като зелен чай и чай улун) са чудесни за засилване на метаболизма ви и могат да ви позволят да бъдете продуктивни преди първото си хранене. (17-19)
Не прекалявайте с упражненията
Увеличаването на рутинните упражнения при започване на периодично гладуване може бързо да изчерпи хормоните на щитовидната жлеза (20, 21).
Не приемайте болкоуспокояващи на гладно.
Някои болкоуспокояващи са по-добри от други за хора с автоимунни заболявания. Ако приемате НСПВС, не забравяйте да ги вземете, след като сте яли.