Как да постигнем повече ситост и по-малко глад с помощта на готвене
Често срещан проблем, когато се опитваме да отслабнем и се грижим за линията, е невъзможността да контролираме желанията за ядене, които се пораждат от тялото ни, следователно, така че да се храним по-здравословно и в по-малки количества не е толкова трудно, оставяме няколко съвета за постигнете повече ситост и по-малко глад с помощта на готвене.
Видове ситост
Ситостта е това, което завършва чувството на глад в тялото и определя времето на гладуване между един прием и друг, следователно благоприятства постигането на ситост може да бъде от голяма помощ да се погрижим за линията чрез това, което ядем.
За да се постигне повече ситост, от съществено значение е да се знае, че за практически цели, различни видове ситост, между тях:
Ясно е, че ключът е да можете да благоприятствате различните видове ситост редовно, за да задържим глада и по този начин да направим грижата за линията и нашата диета по-лесна задача.
Как да постигнем повече ситост и по-малко глад
Вкусът за готвене е чудесен ресурс, когато се стремим да се грижим за това, което ядем, просто трябва да подберем съставките много добре, както и методите на готвене и начина на представяне, за да насърчим ситостта и да поддържаме глада под контрол през цялото време. ден.
Някои трикове които можем да обмислим, така че с помощта на кухнята да постигнем задоволителни ястия са:
Вземайки предвид тези съвети, трябва да използваме креативност, за да можем да съчетаем удоволствие, по-дълго време за храносмилане, голям обем или повече текстура и културни норми, които показват какво и кога да ядем в един и същ препарат.
За постигнете повече ситост, Можем да приготвим любимия си чийзкейк с нискомаслено сирене, към което можем да добавим желатин, за да добавим обем с почти никакви калории, както и смути, което включва въздух в чинията. И накрая, за да постигнем малко повече текстура, можем да го придружим със свежи плодове. По този начин ще имаме чиния с протеини, с обем и текстура, която ни харесва и която е идеална за консумация като десерт, както винаги.
Като се започне от ястията, които си мислим, някои примери за препарати, които засищат са:
- Ако любимото ви сладко е сладолед, може би можете да приготвите малко ягоди и кисело мляко, които имат протеин засищащо, много вода, добър обем, без много калории.
- Ако имате силно предпочитание към пицата, можете да приготвите тази рецепта за тесто за пица в рустик, която предлага много фибри и намалява гликемичния индекс, който осигурява химическа и механична ситост, в допълнение към зачитането на удоволствието, което генерира приемът му.
- Ако ви харесват сладкиши, леко кисело мляко и ягодова торта могат да бъдат много полезни, тъй като ще ядете сладка чиния голям обем, с протеини, с пресни плодове и без много калории, които ще успокоят желанието ви да хапнете нещо сладко, както и ще задържите глада.
- Ако обичате хамбургери, можете да опитате бургер от тиквички и нахут, който съдържа много фибри, растителни протеини и добри текстура, която изисква дъвчене и насърчава ситостта.