Как да получите тънки и тонизирани крака

Сухите и тонизирани крака са желание на мнозина, но те изискват много работа, особено ако имате излишни телесни мазнини. Правенето на много клекове и удари няма да има особен ефект, ако мускулите ви са скрити под слой мазнина. Това, което трябва да направите, е да се опитате да намалите общите телесни мазнини, тъй като това е единственият начин да намалите излишните мазнини в проблемните зони, включително краката. Приемайки здравословни навици и следвайки редовни упражнения като част от начина си на живот, можете бързо да покажете тънките си, тонизирани крака.

тънки

Създайте калориен дефицит чрез диета и упражнения за отслабване. Разберете, че 1 килограм (450 г) мазнина има 3500 калории. Това означава, че трябва да постигнете дневен дефицит от 500 до 1000 калории, за да намалите теглото от 1 до 2 паунда (450 g до 900 g) на седмица, което е безопасна и постепенна скорост на отслабване, препоръчана от "Центровете за болести" "Контрол и профилактика" (Център за контрол и профилактика на заболяванията).

Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания през повечето дни от седмицата за 30 до 60 минути. Това изгаря калории, които допринасят за дневния ви дефицит. Правете интензивни упражнения за крака, които активират долната част на тялото ви. Например, бягайте, карайте колело, карайте елипсовидно или се изкачвайте по стълби. Интензивността на упражнението трябва да бъде умерена, което означава, че няма да можете да пеете, но ще можете да говорите.