Как да получите шест пакет богове La Soluci; n Перфектно

Ако се чудите как да получите тази шест глутница богове, попаднали сте на правилното място.

Преди да поставите целта си, уверете се, че сте мотивирани и готови да дадете всичко от себе си. Необходими са повече от куп упражнения за корем, за да изваете перфектните шест пакета корем.

Когато повечето хора се чудят как да получат пакет от шест, често изглежда, че значително надценяват значението на корема и кардиото. Вярно е, че и двете са абсолютно необходими за шест опаковки корема. Но първото нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате диетата си. Само чрез дефицит на калории във вашата диета ще можете да загубите коремните мазнини, които крият корема ви.

Ако просто ще правите абс, без да класифицирате диетата си, ще бъде трудно да забележите някакво подобрение. Упражненията, които обещават да ви научат как да получите пакет от шест, няма да окажат значително влияние върху слоя мазнини, който покрива коремните ви мускули. Само чрез вашата диета ще можете да промените това. Затова не забравяйте, че шестте пакета богове, които искате, винаги започват с подходяща диета.

Как да получите шест опаковки

Получаването на перфектна опаковка от шест се свежда до три неща: подходяща диета за загуба на най-горния слой коремна мазнина, добра стойка и генетика. Можете да повлияете само на две от тези неща. Вашата генетика се отнася до формата на мускулестите кореми и къде започват вмъкванията. Разбихме как да вземем шест пакета в 7 стъпки.

богове

1. Намалете телесните мазнини

Начинът за намаляване на телесните мазнини е чрез намаляване на приема на калории. Това се нарича калориен дефицит и принуждава тялото ви да започне да изгаря телесните мазнини в търсене на хранителни вещества. Вашето тяло е способно да изгаря мазнини само със скорост 400-700 грама на седмица. Това се равнява на около 500-700 калории на ден, което е калорийният дефицит, към който трябва да се стремите. Можете да останете в този дефицит, докато не постигнете целите си за външен вид. Ако просто искате да видите корема си, за повечето хора това трябва да бъде в диапазона от 10-12% (15-17% за жените) телесни мазнини. Това обаче зависи изцяло от индивида. Някой може да види корема си при 15% телесни мазнини, а някой само при 8%.

2. Подобрете стойката си

Ако водите заседнал начин на живот, вероятно ще изпитате и болки в гърба. Това е така, защото продължителното седене кара коремните мускули да се отпуснат. След това тежестта на тялото се прехвърля в долната част на гърба. Тежестта ще окаже натиск върху мускулите на долната част на гърба и ще увреди стойката ви. Трябва да укрепите мускулите на гърба си, като ги тренирате с упражнения като Deadlift и Bent Over Row. Йога или разтягане също са от съществено значение, за да предотвратите напрежението на мускулите ви и издърпването на стойката ви.

3. Тренирайте коремните мускули

Трябва да сте сигурни, че тренирате правилно целия си корем. Вашите кореми са като всеки друг мускул, следователно те трябва да бъдат тренирани като всеки друг мускул. Фокусирайте се върху всички коремни мускули, включително вътрешни коси, напречни и диафрагма, за да изградите мощно ядро.