Как да получите по-добри мускули, без да излизате от дома

Упражнението на мускулите допринася за загубата на телесни мазнини, увеличаването на силата, консумацията на калории. В тези дни на затвор Alimente ви дава ключовете да го постигнете в собствената си всекидневна. Не се отказвайте, влезте във форма

Нищо или почти нищо не е по-добре да се опитате да ограничите стареене отколкото да упражнявате мускулите. Независимо дали го наричаме сила, издръжливост или тренировка с тежести, всяко тяло се възползва от натрупването на мускули, особено сега, ограничено до дома, без да се дава „нито половина“ стъпка от повече, с изключение на изминатите метри в самите домове поради затвор, към който той ни е влачил Covid-19. Но е важно да знаете това, приблизително, упражняването на мускулите допринася за загубата на телесни мазнини, увеличаването на силата, консумацията на калории, за да има силна костна маса, за намаляване на риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания и освен това за подобряване на целостта и функционалността на връзките, сухожилия и стави.

по-добри

„Мускулната маса изпълнява основни функции като метаболизъм, поддържане на стойката или генериране на движение“

Както пояснява Лазаро Здравен треньор, личен треньор, "мускулната маса е една от основните тъкани, която заема най-висок процент в общото телесно тегло на възрастен, който се радва на добро здраве. Като цяло, стойностите варират от около 35% до 45%, в зависимост от променливи като възраст, пол и физическа годност на всеки един. "При физически неактивни жени, настоява той," най-високите нива на мускулна маса са концентрирани между 16 и 20 години; докато при мъжете те се случват между 18 и 25 години ".

Въпреки това, "тази тенденция може да бъде променена в резултат на променливи, специфични за всеки човек, като обичайната практика на упражнения или включването на определени диети, наред с други". И помнете: "Мускулната маса изпълнява функции основни като метаболизъм, термогенеза, поддържане на стойката, защита на жизненоважни органи и генериране на движение. Дори от няколко години той започна да се разглежда като орган сам по себе си, като се има предвид способността му да произвежда и освобождава протеини, наречени миокини ".