Как да подобрите техниката си на бягане и да избегнете наранявания при бягане
Упражненията за техника преди тренировка предотвратяват мускулния дисбаланс и подобряват позицията при бягане, повишавайки информираността за всяко движение
Въпреки че бягането изглежда като вродена дейност, която всеки може да направи, има начини да подобрите бягането си, за да избегнете наранявания и да извлечете по-големи ползи. Познайте я техника на бягане Идеалното и научаването да го прилагате при ежедневни тренировки намалява риска от наранявания поради износването на ставите и мускулите, които могат да причинят повторение на едни и същи движения по време на километрите бягане. Също така практикувайте упражнения и тренировки по техника на бягане в зала подобрете скоростта, пъргавината, силата и издръжливостта при бегачите.
С пристигането на пролетта и увеличаването на популярните състезания, като Мадридския полумаратон на 8 април, Роберто Креспо, инструктор на клуба по бягане Zagros Sports и личен треньор, съветва как да извлечете максимални ползи от бягането във и извън фитнес залата, подобрете производителността и защитете тялото, като се научите да бягате.
Потърсете съвета на a личен треньор Оценяването на личната техника на бягане е идеалната отправна точка за тези, които искат да започнат да бягат редовно. Ако това не е възможно, има специфични упражнения, за да научите тялото как да бяга. Само 10 минути тренировка преди състезанието, на открито или във фитнеса, избягвайте дисбалансите и мускулните дисбаланси и позволявайте да придобиете идеална позиция за бягане от глезените до врата, правейки бегача по-наясно с всяко движение. Сред препоръчителните упражнения са:
Упражнения за подобряване на техниката на бягане
В допълнение към посвещаването на един или два тренировъчни дни в седмицата за усъвършенстване на вашата техника на бягане, експертът от Клуба по спортно бягане Zagros препоръчва смесете различните видове раса за подобряване на силата, скоростта и издръжливостта. „Не е достатъчно да бягате 5 или 10 километра всеки ден, но трябва да комбинираме непрекъснато бягане с интервално бягане и промени в ритмите и повърхностите, така че тренировките да представляват предизвикателство за тялото и да избягваме наранявания и в средносрочен и дългосрочен план“, казва Роберто Креспо.