Как да подобрите представянето си в спорта и да имате повече енергия
Как да подобрите представянето си в спорта? Замисляли ли сте се откъде черпите енергия? Нашият треньор по хранене ни дава ключовете чрез диетата.
И то е, въпреки факта, че почти половината от населението все още е закотвено на дивана, прекарвайки мъртвите часове пред телевизора, другата половина ги посвещава на практикуване на спорт.
Но не всички от нас имат еднакви притеснения, когато става въпрос за упражнения. Много от вас са фенове, които практикуват спорт за отдих или с идеята да подобрят физическото си състояние или силуета си. А със здравословна, балансирана и разнообразна диета ще можете да осигурите всички хранителни вещества, които тялото ви изисква.
Други, от друга страна, посвещават по-голямата част от времето си на тренировки и състезания. В такъв случай, Независимо дали сте професионалист или не, храната става от съществено значение. Или, както винаги казвам, „храненето в спорта е втората тренировка“.
Моето предизвикателство в тази публикация е да ви науча как чрез диета можете да подобрите физическите си постижения в спорта и да постигнете основната си цел: да се състезаваш със себе си и да надвишаваш собствените си оценки.
Подобрете представянето си по време на спорт чрез горивото на тялото си
Спортистите искат да останат във възможно най-доброто физическо състояние и за това правите интензивни тренировки, които ви помагат да увеличите физическата издръжливост и да подобрите представянето в спорта. Замисляли ли сте се някога откъде тялото ви черпи енергия? Всъщност от молекулата аденозин трифосфат или АТФ.
Тази молекула е енергийният източник на нашето тяло. Работата му е подобна на тази на батерията, тъй като тя е отговорна за доставянето на енергия на мускула, за да може той да се свие и да се отпусне по време на спорт.
Молекулата на АТФ, подобно на батерията, е изтощена и трябва да се презареди. И именно чрез храната (въглехидрати, мазнини и протеини) молекулата отново се зарежда. Тези хранителни вещества, които зареждат ATP стека, се съхраняват в различни отделения на нашето тяло: мазнините се намират главно в мастната тъкан, въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в черния дроб и мускулите, а протеинът се натрупва най-вече в мускулите.
Когато правим продължителни физически упражнения (70-90 минути) или много интензивни (маратон, колоездене, триатлон ...), мускулите използват гликоген като енергиен източник. Гликогенът обаче има ограничен капацитет в тялото: приблизително 500 грама, което се равнява на резерв от 2000 килокалории.
Когато гликогенът се изчерпи, тялото започва да използва протеини като гориво за спорт. Това означава, че започваме да унищожаваме мускулната маса, за да издържаме на физическа активност, ситуация, която значително влияе на физическото ни представяне.