Как да подобрите остеоартрита си

Остеоартритът е хронично заболяване, което се дължи на "износване" на повърхността на ставите, по такъв начин, че те се трият един в друг с движението на ставата и след това причиняват болка.

остеоартрита

Засяга предимно коленете, бедрата, ръцете и гърба.

Имате ли нужда от нас, за да ви помогнем?

Съвети

  • Не правете тези упражнения, които причиняват болка.
  • Умереното упражнение, 10 до 20 минути на ден, като ходене на равна земя или каране на колело, е добро за артроза на коляното или тазобедрената става.
  • В дните, в които имаме повече болка, е удобно да си починем 2 или 3 дни.
  • Необходимо е да нямате наднормено тегло, особено при остеоартрит на коляното.
  • Като цяло диетата трябва да бъде разнообразна.
  • Използвайте бастуна от добрата страна, за да ви помогне да ходите.
  • Използвайте топлина или студ, което успокоява, но не повече от 20-30 минути на ден.
  • Сутрин, когато имате по-голяма скованост и болка, препоръчително е да се къпете с гореща вода, със силна струя за затопляне на ставите и местен масаж.
  • Носете обувки на нисък ток, без дантела, за да не се налага да се навеждате.
  • Диетата трябва да съдържа мляко и неговите производни. Това е повече от достатъчно.
  • Спете на твърдо легло и седнете на столове с права облегалка.
  • Не задържайте поза дълго, не стойте дълго на място. Избягвайте вредни пози като коленичене и клякане.
  • Вземете асансьора вместо стълбите.
  • Не насилвайте ставите, избягвайте резки движения.
  • Не ходете натоварени с неща, използвайте количката за пазаруване.
  • Ако имате възможност, отидете на спа център, той ви позволява да спортувате, докато плавате, без да натоварвате ставите и това ще облекчи болката.
  • Не се самолекувайте. Вземете болкоуспокояващите, които ви изпраща личният лекар.
  • При остеоартрит на ръцете се препоръчва използването на подходящи домакински инструменти и прибори. Те трябва да са с широка дръжка и леко тегло.
  • За да избегнете натоварване на ставите, използвайте помощни средства, като електрическа отварачка за консерви.
  • Трябва да се носят подходящи обувки. Препоръчват се еластични, но твърди обувки от несинтетични материали.