Как да подобрим нашата гъвкавост - Създаване на здраве - Здравословни навици
Забелязвали ли сте някога колко лесно се движат децата? Бихме могли да кажем, че те са направени от свръхеластично вещество, което значително улеснява движенията им. С възрастта на детето обаче тази лекота на движение намалява. С годините не ставаме твърди и за нас е все по-трудно да разтегнем тялото си. Това обаче не е необходимо. Ние можем да запазим и подобрим нашата гъвкавост с малко внимание и интерес.
Гъвкавост: основно качество
Гъвкавостта е нещо, за което малко се замисляме. Често се пренебрегва в повечето тренировъчни програми и в ежедневието. Гъвкавостта обаче е основно качество за нашето тяло. Колкото по-гъвкави сме, толкова по-млади ще се чувстваме. Трябва да обърнем голямо внимание на нашата гъвкавост, ако искаме тялото ни да остане здраво за дълго време.
Много хора се оплакват, че нямат гъвкавост, когато не могат да извършват определена дейност. Това обаче не е реалност. Гъвкавостта, както и силата, скоростта или издръжливостта, могат да бъдат тренирани и подобрени колкото желаете. Проблемът е, че за разлика от другите умения, гъвкавостта има тенденция да намалява, когато сме много млади.
Можем да кажем, че до 9 или 10-годишна възраст детето е толкова гъвкаво, колкото е дошло на бял свят. По-късно, точно преди и по време на пубертета, настъпват определени мускулни и костни промени, които затрудняват всичко да остане същото. И според експерти в областта, Между 20 и 30-годишна възраст до 80% от гъвкавостта могат да бъдат загубени, ако не се работи.
За да развиваме и поддържаме гъвкавост, трябва да имаме предвид принципите на прогресия и честота. Това означава, че необходимо е да започнете от малко и да практикувате, приблизително, между 3 и 5 пъти седмично.
Фактори, които трябва да се вземат предвид за подобряване на гъвкавостта
Всеки човек има различен процент на гъвкавост. Когато има физически проблем като артрит или остеопороза, например, обхватът на движение обикновено е по-малък. По същия начин има хора, които имат излишна гъвкавост, чиято последица е мускулната слабост, която също не е добра.
Преди да обсъдите спортна дейност, препоръчително е да се загреете с динамични упражнения с ниска интензивност.. Ако се разтегнем, когато мускулите са студени, можем да предизвикаме разкъсване. За начало можем да вървим няколко минути или да скачаме с въже. Това ще повиши телесната температура и ще увеличи притока на кръв към мускулите.
Ако досега не сте спортували, важно е да се консултирате с професионалист. По този начин ще сте сигурни, че няма да причините мускулни наранявания, които по-късно ще вземат своето. Ако треньор или професионалист разработи план за обучение за вас, ще видите как ще придобиете сила и гъвкавост по здравословен начин.
Видове упражнения за повишаване на гъвкавостта
-Динамични системи: Те са лесни за изпълнение, тъй като имат общо с традиционните упражнения. Сред тях са например хвърляне, люлеене и завъртане на краката или ръцете. Те могат да бъдат направени с помощта на друг човек, което води до по-голямо забавление. Те са упражнения, които всеки може да прави, дори да не е професионален спортист. Трябва само да внимавате с отскоците, които могат да причинят наранявания.