Как да подобрим храносмилането по естествен път
Диета с пълнозърнести храни и ограничаване приема на преработени храни значително подобрява храносмилането
Всички хора изпитват случайни храносмилателни симптоми като разстроен стомах, газове, киселини, гадене, запек или диария. Въпреки това, когато това се случва често, те могат да създадат проблеми в ежедневието. За щастие, промени в диетата и начинът на живот може да има положително въздействие върху здравето на червата.
Натурални продукти
Типичната западна диета, богата на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и хранителни добавки, е свързана с повишен риск от развитие храносмилателни разстройства. Предполага се, че Хранителни добавки, като глюкоза, сол и други химикали, допринасят за увеличават чревното възпаление, което води до състояние, наречено течащо черво.
The Транс мазнини те се намират в много преработени храни. Те са добре известни със своите негативни ефекти върху здраве на сърцето, но те също са свързани с повишен риск от развитие на улцерозен колит, възпалително заболяване на червата. Освен това преработените храни като нискокалорични напитки и сладолед често съдържат Изкуствени подсладители, които могат да причинят храносмилателни проблеми.
The дисбаланс на чревните бактерии те често са свързани със синдром на раздразненото черво и други заболявания на червата, като улцерозен колит и болест на Crohn. За щастие научните доказателства предполагат това диети с високо съдържание на хранителни вещества предпазват от храносмилателни заболявания. Ето защо поддържайте диета въз основа на пълнозърнести храни и ограничаването на приема на преработени храни може да е най-доброто за оптимално храносмилане.
Много фибри
Известно е, че фибрите са полезни за доброто храносмилане. The Разтворими фибри абсорбира вода, помага за добавяне на насипно състояние към изпражненията и се намира в овесени трици, бобови растения, ядки и семена. The неразтворим действа като гигантска четка за зъби, подпомагане на храносмилателния тракт за да се движи всичко и може да се получи от зеленчуци, пълнозърнестите храни и пшеничните трици са добри източници на неразтворими фибри.
Свързана е диета с високо съдържание на фибри по-нисък риск от храносмилателни разстройства, включително язви, рефлукс, хемороиди, дивертикулит и синдром на раздразнените черва. The пребиотици Те са друг вид фибри, които хранят здрави чревни бактерии. Доказано е, че диетите с високо съдържание на тези фибри намаляват риска от възпалителни състояния на червата. Пребиотиците се намират в много плодове, зеленчуци и зърнени храни.