Как да подготвим нискокалорично седмично меню
Има безброй възможности, когато става въпрос за изготвяне на нискокалорично седмично меню, но най-важното е, че то се състои от здравословни храни, които харесвате. Трябва да съдържа всички групи храни в по-голяма или по-малка степен: зърнени храни, протеини от животински и/или растителен произход, млечни продукти и/или растителни напитки, обогатени с калций и витамин D, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове. Вторият ключов момент е, че дори и да е нискокалорично меню, не трябва да гладуваме. Премахнете идеята, че за да отслабнете, трябва да гладувате. И след като тези два основни аспекта бъдат изяснени ... откъде да започнем?
Пригответе свое собствено седмично меню с ниско съдържание на калории
На лист хартия запишете броя на храненията, които искате да ядете през деня. Моята препоръка е да разделите деня на 3 основни хранения и 2 леки закуски между храненията. Това ще ви помогне да регулирате чувството на глад през целия ден и да контролирате приема на други храни.
Закуска
Препоръчвам вашата закуска да се състои от здравословни храни и да бъде разнообразна. За да избегнете монотонността и липсата на хранителни вещества, включвайте различни рецепти в зависимост от деня от седмицата. Винаги вземайки предвид времето, което имате сутрин, за да го приготвите. Ако нямате много време, заложете на закуски, които можете да приготвите предната вечер и спестете по-сложна подготовка за уикенда. Като цяло кивито има нисък гликемичен индекс (39 в случая на киви Зепри зелено и 38 в кивито Zespri SunGold ), което го прави идеален за включване в леко меню.
Средна сутрин и средата на следобед
Подобно на закуската, тя трябва да се състои от здравословни храни. Плодът е лесна, богата и здравословна закуска. Освен това има множество различни плодове в зависимост от времето на годината, което ще ви помогне да получите голямо разнообразие от рецепти. Плодовете винаги ще се консумират цели. Например, опция в средата на сутринта може да бъде консумирането на инфузия заедно с 2 Zespri® киви . Кивито ще ни осигури малко калории, витамин С и добро количество фибри, което ще ни позволи да се заситим през цялата сутрин.