Как да поддържате ума и тялото си активни, без да излизате от дома; MGC взаимно
От списание Interès Mutu - 22.04.20
Продължителната изолация, особено в усамотение, може да има физически и психологически последици. Поддържането на тялото и ума в активност през тези дни е основен ресурс за избягване на дискомфорта от затварянето. Обърнете внимание на някои насоки.
Въпреки че първите дни на затварянето могат дори да бъдат забавни, когато изолацията се удължава, както се случва, нашето благосъстояние и организмът ни могат да бъдат засегнати. Тревожност, стрес, тъга, депресия, липса на енергия, раздразнителност, главоболие и мускулни болки, наддаване на тегло и безсъние са някои от ситуациите, които може да изпитваме с течение на дните, независимо дали сме сами или с някого. Една от основните мерки за преминаване през тази карантина по най-добрия възможен начин е да поддържате ума и тялото си активни. Как да го получим? Трябва да вземем предвид някои насоки.
Планирайте ежедневието
Независимо дали пътувате дистанционно или не и дали преминавате през затвор сам или като семейство, тялото и умът работят по-добре, следвайки рутините, че трябва да се опитаме да ги направим възможно най-подобни на нормална ситуация.
Ставането и лягането горе-долу по едно и също време всеки ден, нормален работен график, с моменти на почивка, ядене на обичайните ястия с храните, за които сме свикнали, или поддържане на хигиенни навици ще направят деня по-поносим и ще избягвайте дезориентацията на времето и пространството и нарушения на съня, които могат да възникнат, особено при възрастните хора или тези, които са сами.
Хранете се здравословно
Правилното хранене е от съществено значение за намаляване на ефектите на който и да е патоген и за имунната система да функционира правилно, много необходими в тези дни на пандемия.
Въпреки че безпокойството и в много случаи скуката ни карат да правим постоянни пътувания до кухнята и хладилника, за да кълнем каквото имаме под ръка, трябва да имаме предвид, че калорични разходи това, което правим в наши дни у дома, е по-малко от обикновено, така че ако се увлечем, е повече от вероятно да претърпим наддаване на тегло, което в дългосрочен план може да повлияе на други здравословни проблеми.
Според специалисти по хранене, въпреки че поради затвореността трябва да прибягваме повече до дълготрайни продукти, като замразени, съветът е да се опитате да правите без предварително сварени храни и изберете пресни продукти, които се държат по-добре, като портокали, мандарини, банани и ябълки, както и карфиол, зеле, грах и боб. Също така е важно начинът на готвене да е здравословен и да не се забравя останете правилно хидратирани за подобряване на състоянието на лигавиците и за по-добра работа на имунната система.