Как да поддържаме тийнейджърите здрави, когато са далеч от дома
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене
Дори ако като родител се стараете да храните децата си с продукти, които отглеждате в градината си, вероятно е те да консумират нездравословни храни, когато са далеч от дома. Достъпът до нездравословна храна, натоварени социални часове и натиск от страна на връстници могат да направят здравословното хранене предизвикателство за тийнейджърите.
Като преподавате на тийнейджърите стойността на доброто хранене, можете да увеличите шансовете те да изберат ябълка пред бонбон, когато са навън. Ето някои методи, които можете да започнете да използвате днес, за да сте сигурни, че вашите тийнейджъри поддържат здравословни хранителни навици навсякъде и по всяко време.
1. Дайте добър пример
Колкото повече ядат вкъщи, толкова по-здрави ще бъдат тийнейджърите. Децата и тийнейджърите, които се хранят със семействата си, са по-склонни да ядат по-здравословни храни и да поддържат здравословно тегло. Затова се опитайте да ядете здравословни семейни ястия поне три пъти седмично.
Когато седмиците са забързани, споделянето на закуски и обеди през уикенда може да осигури същите предимства. Семейните връзки по време на хранене внушават на децата ценности, свързани със здравословното хранене, които те ще вземат със себе си, където и да отидат.
2. Научете ги да вземат интелигентни решения относно бързата храна.
Когато тийнейджърите излизат с приятелите си, те искат да се впишат; Така че, когато групата се озове в заведение за бързо хранене, уверете се, че вашите тийнейджъри знаят как да изберат кое е най-доброто за телата им. Например изборът на пилешки сандвич на скара пред чийзбургер с бекон или малка поръчка от пържени картофи над по-голямата опция са стъпки в правилната посока.
Също така насърчавайте децата си да консумират достатъчно количество вода. През този сезон е модерно да носите бутилка вода, затова се уверете, че децата ви ги използват, когато се хранят навън.
3. Дайте им възможности в училище
Когато децата влязат в гимназията, те имат възможност да ядат неща от автоматите, а не от училищната трапезария. В някои случаи училищната трапезария също не се справя добре с осигуряването на здравословни алтернативи.