Как да поддържаме тегло след PRAMA Body Challenge PRAMA Fitness
Отслабването може да бъде достатъчно трудно за много хора, но когато сте в средата на предизвикателство с крайна дата, струва по-малко да останете мотивирани и последователни. Поддържането на тази загуба на тегло обаче, когато се върнете към нормалното, може да бъде много трудно.
Проучванията показват, че само много малък процент от хората, които губят тегло, са в състояние да поддържат загубата на тегло и повечето хора възстановяват загубеното тегло в рамките на 2 до 5 години. Това често се дължи на въвеждането на промени в начина на живот, които подпомагат загубата на тегло, но не са устойчиви в дългосрочен план.
За да не е вашият случай, ние съставихме няколко клавиша, така че да можете да поддържате загубата на тегло след приключване на ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА ТЯЛО ПРАМА. Те са стратегии, които ще ви помогнат да създадете положителни промени в поведението си, да останете организирани и да вземете под внимание навиците си.
ТРИКОВЕ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛО ПО ВРЕМЕ НА ПОДДРЪЖКАТА ФАЗА НА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО
1. Яжте внимателно
Начинът, по който ядете храната си, е също толкова важен, колкото и видът храна, която ядете. Яжте съвестно, опитайте се да се съсредоточите единствено върху това действие и намалете разсейването, което ви позволява да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, както и на вкуса, структурата и миризмата на вашата храна.
Проучванията показват, че внимателното хранене може да помогне за поддържане на теглото, като информира за действията ви около храната. Това помага да се насърчи по-здравословен избор на храна и да се намали скуката и емоциите при хранене.
Съзнателното започване на хранене не означава пълна промяна на навиците ви за една нощ. Вместо това започнете с едно хранене или обяд на ден, за да можете да се опитате да се храните по-внимателно. Преди да ядете, проверете глада си по скала от 1 до 10 и преценете от какво наистина се нуждаете в този момент. Изключете телевизора и телефона, за да можете наистина да се съсредоточите върху храната си без разсейване. Погледнете цветовете, вкусовете и текстурите на вашата храна. Направете почивка между хапките и се опитайте да отделите около 20 минути, за да завършите храненето си. Когато приключите, направете пауза, за да прецените как се чувствате отново.
Помислете върху това, като го сравните с начина, по който обикновено се храните. Обикновено ядете ли много по-бързо? Обикновено ядете ли повече? Преоценете глада си. Това е чудесен начин да започнете да практикувате внимателно хранене. След като сте имали няколко внимателни хранения седмично, отнесете тази практика към останалите ястия. С течение на времето внимателното хранене може да ви помогне да контролирате размерите на порциите и да изберете правилните храни за нуждите на вашето тяло, като по този начин намалявате преяждането и ненужните закуски.