Как да поддържаме силата на волята, за да се съобразим с диетата и да отслабнем
Трима експерти ни дават ключовете за ефективно отслабване и поддържане на предложената от нас диета, без да хвърляме хавлията при първата смяна
Всички са добри цели когато обмисляме отслабване. И още повече сега, след като прекара повече от два месеца и половина затворен вкъщи поради карантината за коронавирус. Има много хора, които в наши дни обмислят да отслабнат успокоява падането на физическата активност от затвор а също и капризите, произтичащи от безпокойството, че фактът, че сме затворени вкъщи и изолиран от близките си, може да ни е причинил.
Също така лятото пада, както и други години, „операцията по бикини“ набъбва списъка на филиалите. За да направите това, на първо място е да заложите на здравословна диета, която почти не съдържа мазнини или захар, основните компоненти на нашите ястия, които ни карат да качим няколко излишни килограма. От друга страна, трябва да заложим на здравословна диета, богата на протеини, витамини и фибри, за да постигнем дългоочаквания калориен дефицит, който ни кара да отслабваме.
Първата стъпка е да се търсят физическите и психологическите причини, които са довели до това, тъй като това се дължи и на ниско самочувствие
Най-трудното е да тръгнете на път и да осъзнаете, че наистина искате да отслабнете и ще направите всичко необходимо, за да го постигнете. По този начин, вашата воля ще бъде най-големият съюзник в първите си стъпки към целта за отслабване. Как да получите тази желязна воля за да не се разочароваме и не се отказвайте при първата смяна?
"Четирите D"
Мирта Хереро, диетолог-диетолог със седалище в Мадрид, потвърждава, че с пациентите си тя работи, както тя нарича „ласо четири D ': желание, решение, решителност и най-важното, дисциплина. В този смисъл първото нещо ще бъде да инокулирате пациента с желанието да се промени, тъй като не постигате нищо, докато наистина не го искате. Решението и решителността се отнасят до това да сме напълно наясно, че е дошло времето да вземем страна и да променим навиците си. Накрая, дисциплината се отнася до процеса.
Пациентът, който се стреми да отслабне и често не успява, има тревожен профил и нисък толеранс към фрустрация
"Работата на диетолога не се ограничава само до това да обърне внимание какво трябва да яде или не, а да му осигури необходимата подкрепа, за да засили промяната, с която иска да се изправи", каза Ереро пред El Confidencial. „Трябва да сте наясно с това Не е мазнина, но е и следователно е обратимо състояние". Експертът използва термина, отнасящ се до негативните конотации, които хората със затлъстяване имат в обществото." Следователно, първата стъпка е да се търсят както физически, така и психологически причини които са го накарали да бъде такъв. Трябва да засилим самочувствието на пациента, който може да бъде наранен като причина или следствие от това нежелано тяло ".
Психологически фактори
Защо обикновено изоставяме при първата размяна? Herrero уверява, че това се дължи главно "на липса на мотивация и чувство на неудовлетвореност от това, че не може да свали 15 килограма само за няколко дни. По принцип пациентът, който се стреми да отслабне и често се проваля, „има тревожен профил и с малко толерантност към разочарование“. Ето защо специалистите по хранене трябва да разширят своя подход не само към физическия аспект, но и към психологическия.
Мотивацията е силно митологизирана, има много кратък период на изтичане и е периодична