Как да поддържам физическата си форма, без да излизам от дома СРЕДИЗЕМНО КОЛЕСО 360º
Ако нямате време да излезете и да карате с колелото си, в тази публикация ще ви научим на някои методи и упражнения, за да можете да поддържате форма, без да излизате от дома.
Тренирайте у дома, когато метеорологичните условия са неблагоприятни или нямате достатъчно време, ролетна сесия може да бъде от голяма помощ и да замести малък изход в зависимост от интензивността
В зависимост от целта, тренировъчните упражнения са различни, тъй като могат да варират от анаеробни тренировки, с максимална интензивност и кратка продължителност, като спринт, до усилия за издръжливост и съпротива, аеробни упражнения с много консумация на кислород.
Има 3 различни ролки, които ще ни помогнат да тренираме.
- 3-ролкови тренировъчни ролки.
- Упражняващи велосипеди.
- Тренировъчни ролки с променлива съпротива и най-модерни с виртуална реалност.
3-ролкови тренировъчни ролки.
Този валяк ще ни помогне да придобием форма и кръгло педалиране.
Тук съотношението на комбинацията от промени е това, което определя качеството на усилието, т.е. неговата интензивност, което води до бързо увеличаване на сърдечната честота и силно изпотяване.
Истината е, че съпротивлението е практически нулево, въпреки че в последно време се появяват 3-ролкови тренировъчни ролки с различна степен на съпротивление.
Относително е показано обучението с този тип ролка за придобиване на форма на педалиране и техническо развитие поради постоянното търсене на баланс.
Упражняващото колело
Той предлага възможност за полагане на усилия
В наши дни вариантът с въртящ се велосипед предлага възможност за регулиране на кормилото и седлото, за да адаптира велоергометъра към вашата морфология по подобен или много подобен начин на това как би могъл да бъде на колелото ви.
Тренировъчни ролки с променлива устойчивост.
Много по-добре е да използвате треньор със собствен велосипед, път или планина. Ако използвате планинската, препоръчваме ви да смените задната гума на подобна на пътната или да имате колело, за да направите ролка, тъй като тази използва много MTB гуми.
Ездачът е в правилната позиция на обичайния си велосипед. При тези условия упражненията трябва да се разглеждат като специфично упражнение, което допринася за достъпа и поддържането на физическа форма, когато условията за излет на открито не са изпълнени.
Обучението през последните времена претърпя важни модификации. Велосипедният валяк се превърна от аксесоар за тренировка за възстановяване, който ще се превърне в тренировка за спасяване на деня, до смята за една от най-ефективните тренировъчни системи както за отслабване, така и за извършване на поредица и специфична работа на ритъма.
Колко калории мога да изгоря за един час валяк?
Няма точни данни, които да показват калориите, изгорени за един час на велоергометър. Стойността ще зависи от различни фактори като интензивност, възраст на спортиста, тегло или физическо състояние. Има голям брой формули, които дават приблизителна оценка на атлета, за да се изчислят неговите калорични разходи. В този смисъл калориите, изгорени за час колоездене, могат да варират между 300, които ще изгорим в наистина лек сеанс, и 900, които ще можем да изгорим в сесия с различна интензивност.
Как да се изправиш срещу ролетна сесия? Основни съвети
Преди да започнете е важно да имате предвид редица основни съвети, които ще ви позволят да проведете сесията по-удобно.
Адекватна стая
Необходима е стая с добра вентилация, за да може въздухът в стаята да циркулира и да се избегне, че след 20 минути се търкаляте на необитаемо място поради миризмата и достигнатата температура. Вентилацията също е важна, за да не се изпотявате толкова много и да забавите скоростта на дехидратация още малко.
Правилна хидратация
Просто друг изключително важен въпрос е хидратацията. Ролковите сесии обикновено са на закрито, така че нивата на дехидратация и изпотяване са много по-високи. Винаги имайте 1 бутилка вода или минерални соли и виждате да пиете от време на време, идеалното би било да пиете 0,5-0,75 литра вода за всеки час валяк.