Как да отслабнете за един месец Mobile
Режимът на диета и упражнения за достигане на идеалното ви тегло може да отнеме до 6 месеца. Ключът към плановете за отслабване, които диетолозите често препоръчват, е да бъдете лесни: постепенно намалете приема на калории и постепенно увеличете интензивността на вашите упражнения.
Но какво се случва, когато трябва да отслабнете за един месец? Може би имаш сватба, на която да отидеш след няколко седмици и нямаш друг избор, освен да направиш роклята годна. Или може би приятелите ви са ви поканили на парти на басейн, за да отпразнувате началото на лятото и имате само месец, за да скриете малко корема, който сте натрупали с всички бири и безсънни нощи на семестъра.
Можете да свалите до 8 килограма за един месец по безопасен начин, без рискове и без необходимост да ги възстановявате чрез рикошет през следващия месец. Ключът е да спазвате стриктна диета, която не ви кара да гладувате, и да започнете рутинна тренировка, която тонизира тялото ви: така тялото ви ще бъде във възможно най-добрата форма след загубата на тези 5 килограма.
- Започнете с изготвянето на вашата диета. Храненето здравословно започва с купуването на здравословна храна. През месеца, през който ще следвате програмата (и колко дълго ще решите да я продължите след това), ще трябва да мислите за закупуване на достатъчно здравословна храна всеки път, когато отидете в супермаркета. Ако в средата на седмицата останете без зеленчуци и нямате нищо друго в хладилника, ще започнете да ядете каквото и да е, а „всичко“ обикновено са сладкиши, бързо хранене и храни, които могат да се получат бързо, дори и да са невероятно малко здрави.
- За да ускорите метаболизма си, са достатъчни половин час упражнения на ден. Половин час колоездене, бягане или дори ходене с бързо темпо може да помогне. Макар и по-ефективно от ходенето или бягането поотделно, трябва да направите и двете: след като сте се затоплили достатъчно, започнете да бягате с максимално съпротивление за една минута, за да си починете, като вървите много бавно в следващата минута. Повторете колкото можете повече пъти в рамките на времето, което трябва да упражнявате. Същата техника на разпръскване на минута интензивна крачка с още една минута почивка работи за всяко упражнение: в басейна, на стълбището, скачане на въже или каквото и да е, което кара тялото ви да се поти.