Как да отслабнете в карантина лесна рецепта за шоколадов пудинг с кисело мляко и потапяне от авокадо - The
Удължената карантина може да доведе до излишъци от храна, не само в количество, но и в качеството на храната, дори и да е домашна. Лесни и здравословни рецепти за здравословно хранене и поддържане на тегло в карантина, според диетолог.
04/07/2020 - 18:03 Летописецът
Удължената карантина от коронавируса представлява голямо ежедневно предизвикателство, когато става въпрос да мислим какво да ядем, докато сме у дома през целия ден. Между креативността, която не винаги се впада в едно и също нещо и опита за насърчаване на здравословното хранене, често липсват идеи и знания за приготвянето на ястия, богати на различни хранителни вещества. „Има храни, които трябва да консумираме ежедневно, деца и възрастни, защото те допринасят за благосъстоянието и ни позволяват да изградим здравословен навик на хранене“, обяснява Lic. Jacqueline Schuldberg (MN 1170 MP 4170).
"Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, антиоксиданти и фитохимикали, всички много необходими хранителни вещества, за да може тялото ни да функционира правилно и да поддържа високата ни естествена защита. Друга много важна храна, която си струва да се включи, е киселото мляко: това е ферментирала храна, която предлага ползи за храносмилането; като млечни продукти, той осигурява ежедневния прием на калций и много качествени протеини и ако е добавен и с пробиотици, ни помага да поддържаме баланса на нашата микробиота (или чревна флора), за да се защитим срещу гъбички, вируси и бактерии ", Списъци на Шулдберг.
1 - Плодово смути
Съставки
Плодове по ваш избор 1,5 единици (банан, круша, ябълка, червени плодове). Сок от два портокала
Подготовка
Измийте и обелете плодовете. Нарежете го на квадрати.
Помолете момчетата да изстискат портокалите и да сложат всички съставки в блендер.
Хранителни вещества, които той осигурява
Фибри, витамини и минерали от плодове
Витамин С (портокалов сок)
2 - Шоколадов пудинг с кисело мляко
Съставки
1 тенджера ванилово кисело мляко (190 гр.)
1 чаша масло
3 саксии самонадигащо се брашно
Цедра от 1 лимон
100 гр. чаша шоколад или шоколадов чипс (може да се замени с 3 супени лъжици какао на прах).
Можете също така да овкусите пудинга с лимонов или портокалов или кокосов сок. Друг вариант е да сложите нарязани плодове (банан, круша, ябълка) или просто да го приготвите с ванилия.
Подготовка
Разбийте киселото мляко с олиото и захарта.
Добавете яйцата и лимоновата кора.
Добавете брашното и разбийте до получаването на гладък крем.
Включете шоколадовите чипове.
Изсипете препарата във форма, намазана с масло и набрашнена.
Печете на умерена температура за около 45 минути.
Предложете на момчетата да се захванат с декорацията: парчета ягода, цветно алено или пудра захар. Забавна идея за завършване на декорацията е да напишете фамилията или имената на всяко едно с глазура.
Хранителни вещества, предоставени от този препарат: