Как да отслабнете в басейна - Julian Piscinas Tarragona
от SoftME | 26 август 2020 г. | Блог
Плуването е безопасна тренировка с ниско въздействие, тъй като водата неутрализира гравитацията, можете да плувате почти всеки ден, без да се притеснявате за нараняване.
Ако искате да използвате басейна си в задния двор за упражнения, ето няколко страхотни тренировки, предназначени за всички способности.
Упражнения за басейн за начинаещи
Ако тепърва започвате упражненията си, някои от упражненията, които можете да правите във вашия басейн са:
Обикновено плуване Повечето хора са изумени колко ефективно е плуването в басейна за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Спокойната баня изгаря приблизително 500 калории на час. Ако тепърва започвате режима си на упражнения, планирайте да изплувате няколко обиколки, да си починете и след това да плувате повече. Вашата цел е да направите всичко, което можете, без да си почивате.
"Колелото" Облегнете лактите на ръба на басейна и използвайте краката си, за да „педалите“ въображаем велосипед. Това не само ще изгори мазнините, но също така ще спомогне за укрепването на торса, раменете и краката ви.
Делфинът Упражнявайте торса, краката и гърба си, като хващате ръба на басейна с лявата си ръка и поставяте дясната си ръка, с пръсти насочени надолу, точно под ватерлинията. След това, със събрани крака, оставете ги да плуват и започнете да ритате като делфин.
Умерени упражнения в басейна
Готови ли сте да вдигнете нещата на следващото ниво? Добавете тези тренировки към рутинните си упражнения за басейн:
Умерено плуване Ако можете лесно да плувате няколко обиколки, не само можете да добавите повече обиколки с по-бързо темпо, но можете и да смесите някои други стилове на плуване, за да упражнявате различни части на тялото си. Например, стилът на гърба работи с мускулите на гърба и раменете, докато стилът на гърдите работи с вътрешните мускули на бедрото и ханша и гърдите.