Как да отслабнете в 3 стъпки (без да харчите пари)
Има много методи за бързо отслабване, но повечето хора гладуват и не са доволни от резултатите.
Тези методи изискват свръхчовешка сила на волята, за да продължат и често човекът хвърля кърпата по-рано от очакваното.
Няма повече оправдания ...
Хранене без повече план за действие от 3 стъпки за отслабване
С храненето без повече 3-стъпково ръководство:
- Апетитът ви ще намалее.
- Ще отслабнете бързо и ефективно, без да гладувате.
- Ще подобрите метаболизма и общото си здраве.
Най-добрият начин да отслабнете с минимални усилия, без да е необходимо да броите калории и най-важното, без да гладува, ограничава консумацията на въглехидрати.
Това е практика, която съществува повече от 100 години и е в основата на безкраен брой диети за отслабване.
Днес и след много изследвания, експерти потвърдиха какъв опит вече беше показал: диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява апетита и насърчава човека автоматично да яде по-малко калории (1).
¿По какво се различава от другите начини на хранене и диети които обещават чудеса?
- Не е необходим калкулатор, за да броите калории .
- Не сте гладни: можете да ядете, докато се наситите, почувствате ситост и пак ще отслабнете (2).
- Е ефективно (3. 4).
- Това е напълно здрави: понижава кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите. Той също така повишава HDL холестерола ("добрият") и подобрява нивата на LDL холестерола ("лошия"). (5, 6)
¿Как работи диета с ниско съдържание на въглехидрати?
съществуват две основни форми на въглехидрати:
- Захари.
- Нишестета.
Както захарите, така и нишестето са два елемента, които стимулират секрецията на инсулин най-много, чиято основна функция е да съхранява енергия под формата на мазнини.
Когато нивата на инсулин спаднат, елиминирането на мастните натрупвания се улеснява и тялото започва да гори мазнини вместо въглехидрати.
С други думи:
- въглехидрати = - инсулин = + изгаряне на мазнини = + загуба на тегло
По принцип понижаването на нивата на инсулина поставя загубата на мазнини на „автопилот.
Отслабнете до 5 кг само за една седмица.
Следващата графика показва сравнение на загубата на тегло причинени от диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати при затлъстели хора:
Ще намерите такъв списък на истински здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати в списъка на най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати .
И ако искате да научите повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, посетете моята статия Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати .
По-долу, всичките ви ястия ще включват източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
протеини + мазнини + зеленчуци = отслабване
Протеин
Протеинът силно влияе отслабване:
- Ускорява метаболизма, изгаряйки до 80-100 повече калории на ден (7).
- Намалява апетита и апетита, което се равнява на спонтанно намаляване на консумацията на калории (8).
- Помага да не се възстанови загубеното тегло (9).
Научете какво най-добрите източници на протеин в Кои храни съдържат повече протеини?
Грес
Двата основни източника на енергия в тялото са въглехидратите и мазнините.
Един от основните проблеми при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати също е намаляването на приема на мазнини.