Как да отслабнете тренировки с кардио тежести
Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
След статията, в която обясняваме как да отслабнете с тренировка с ниска интензивност, е време да ви покажем как можете да го комбинирате с тежести, за да бъдете още по-ефективни в борбата си с теглото. Цялата теория звучи чудесно, но когато тренирате във фитнеса с тежестите или правите кардио, нещата се променят.
Веднъж пуснати на тренировка има много насоки и ключове, които трябва да имате предвид, ако искате да постигнете успех в целта си за изгаряне на мазнини и отслабване.
Как да отслабнете с тежести и кардио: Някои клавиши за подготовка на добра тренировка
- Време: За да започнем да използваме мазнините като източник на енергия, първо трябва да изпразним запасите от гликоген. Тази промяна не настъпва внезапно, а прогресивно навлиза при изчерпване на гликогена. Така че колкото по-дълго правите това непрекъснато упражнение с ниска интензивност, толкова повече мазнини ще изгорите.
- Трябва да се поставите в интензивност между 70% и 80% от вашия максимум, област, в която се активира „изгарянето на мазнини“.
- Много хора не вземат предвид метаболизъм но е важно. Когато не тренирате, вие също изгаряте калории. Мускулната тъкан е прекият виновник за по-високи метаболитни разходи и следователно по-високо изгаряне на калории. Ето защо препоръчваме да включите упражнения за устойчивост на сила, фокусирани върху упражнения или машини за трениране на мускули и тежести, за да подобрите мускулния тонус в тренировките си за отслабване.