Как да отслабнете след като навършите 35 години
След като навършите 35 и наближите 40, ще забележите, че става все по-трудно да се поддържа нормално здравословно тегло. Това е естествено явление, свързано с възрастта. Според "Ladies Home Journal", промените в нивата на хормоните, съчетани с промени в начина на живот (като например да станат по-заседнали), могат да доведат до неспособност да се поддържа здравословно тегло. Ще трябва да направите някои малки корекции в диетата и нивата на физическа активност, за да отслабнете, след като навършите 35 години.
Увеличете активността в начина си на живот
Ходете поне 1 миля четири пъти седмично. Можете да ходите в понеделник, вторник, четвъртък и петък или всяка комбинация от дни, които не се състоят от повече от два дни без ходене. Ако можете, ходете и бягайте. Джугирайте на 100 метра и след това изминете 200 метра и повторете цикъла.
Включете лека до умерена програма за обучение на устойчивост в съществуващата си работна рутина. Според Sharecare, изграждането на чисти мускули ще помогне за увеличаване на метаболизма ви. Мускулите са ефективна енергийна горелка. Изграждането на повече мускули по същество увеличава метаболизма ви. Тренировките за съпротива като лицеви опори, клекове, движения с дъмбели и ритници с гръб с трицепс бавно ще изграждат мускулна маса, за да увеличат забавения ви метаболизъм.
Поспивайте поне седем часа всяка вечер. Почивката е жизненоважен елемент за развиване на способността за правилно изгаряне на мазнини. НАС. Новините разкриха, че липсата на адекватни периоди на сън може да доведе до незабавно наддаване на тегло. Една от причините е, че хората, които остават будни по-дълго, са склонни да ядат по-късно, отколкото би трябвало, за да задоволят енергийните нужди на телата си в будно състояние. Друг е въпросът, че липсата на достатъчно почивка не позволява на тялото ви да се регенерира правилно, създавайки бавен метаболизъм.