Как да отслабнете след бременност 🥇 Общо знание 🌍
Съдържание
Последна промяна: 18 октомври 2017 г. в 8:50 от oRedacao.
Балансираното хранене и леките упражнения помагат на майката да влезе във форма след раждането. И дори бебешките дейности могат да помогнат!
Отслабването на натрупаните килограми по време на бременност е трудна задача. В допълнение към това, че новата майка трябва да се адаптира към новия живот с бебето, диетата не може да бъде ограничителна или упражненията. Може да има голямо въздействие. Но с някои корекции в менюто и рутината е възможно, отслабнете след раждането без драми
Кърменето също помага при отслабване тъй като има големи калорийни разходи, причинени от кърменето. И не забравяйте да хидратирате. Добрият прием на вода е от съществено значение за адекватното производство на кърма. Производството на мляко от кърмещата майка е около 750 ml/ден.
"И за да се получи адекватен обем, се препоръчва да се поглъща приблизително три литра вода на ден. Водата е най-добрата течност за хидратиране! Не трябва да има прекомерен прием на сокове като хидратация. Соковете трябва да присъстват само при планиране на хранене, когато е необходимо “, казва диетологът.
Върнете се във форма след раждането
За да си възвърнете добрата форма след бременност, е важно вашата диета да бъде балансирана. Халина посочва консумацията на 5 до 6 хранения на ден и богата на плодове и зеленчуци (източници на фибри, които ще помогнат за чревната функция и за намаляване на усвояването на мазнини).
Тя казва, че е важно това всички групи храни се консумират и разпределят хармонично през целия ден (въглехидрати, протеини и мазнини). Диетолог Изабела Корея, от Клиника La Prath, предоставя други хранителни съвети, които не могат да липсват в диетата:
„Човек трябва да се съсредоточи върху цели въглехидрати, постни протеини (риба, пилешки гърди и патета), зеленчуци (зеленчуци и бобови растения), добри мазнини (яйца, авокадо, кокос, ядки), сложни въглехидрати (сладки картофи, маниока, ямс), бароа, кафяв ориз, нахут .) и фибри (овесени трици, ленено семе, чиа) ".
Митове
Пазете се от митовете от минали поколения за поколението Кърмещата жена не трябва да преяжда и в следродилния период. Главно защото консумацията на мазни храни, сладкиши, кафе и безалкохолни напитки се прехвърля към млякото, което може да увреди бебешко храносмилане.
Също така няма увеличение на производството на мляко с консумацията на царевица и/или бира. Последният е алкохолна напитка, да не се поглъща по време на бременност и кърмене. „Hominy е висококалоричен препарат и може да повлияе на връщането на тялото в нормалната му форма“, потвърждава Халин.