Как да отслабнете с тренировка Tabata Отслабнете с Tabata

тренировка

The Метод Табата наистина взискателен тренировъчен протокол, но ефективността му при изгаряне на складирани мазнини е доказана. Ако искаш отслабнете с тренировката Tabata, открийте всички тайни на това издание, което поради своята здравина изисква допълнителна мотивация.

Какво е обучението по Табата?

Изглежда просто, но съвсем не е така. A Тренировката Tabata продължава само 4 минути Но в това време тялото ви ще даде максимума от своите възможности по отношение на мощност и производителност. Интервалите с висока интензивност (HIIT) са основата на Метод Табата за отслабване. Става въпрос за комбиниране в една сесия на тези интервали с кратки периоди на почивка. Резултатът е повишено изгаряне на калории за минимално време.

Формулата на Табата, създадена от японския Идзуми Табата, е проста:

8 комплекта от 20 секунди на упражнение с интервали за почивка между тях от 10 секунди. Умножете и добавете и ще имате сесия от 240 секунди (4 минути), с която да отслабнете и да премахнете тези килограми, от които искате да се отървете.

Как работи методът Tabata, когато става въпрос за отслабване?

Правейки Табата отслабвате тъй като това обучение развива както аеробна, така и анаеробна способност, тоест включва не само няколко минути интензивни сърдечно-съдови упражнения, при които сърцето работи с максимална мощност, но и едновременно повишава основния метаболизъм, като постига, че изгарянето на мазнините продължава с часове след приключване на упражнението.

Е това интензивни упражнения, комбинирано с изключително кратки времена за почивка, което постига този ефект, който е революция в света на фитнеса и е приложим и за всеки друг спорт, от бягане до колоездене или плуване.