Как да отслабнете с килограм седмично лесен метод за отслабване въз основа на цифрите
Ако искате да отслабнете по контролиран и лесен начин, обърнете внимание какво трябва да ви кажем
Колкото и да ви казват обратното, калориите са много важни, когато става въпрос за отслабване. Те са математика: ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите консумацията на енергия, така че тялото да „изтегли“ мастните резерви, превръщайки ги в енергия.
Това обаче не е толкова лесно, тъй като ако преминете намалението и консумирате малко калории тялото ви ще премине в „резервен режим“, като ви пречи да отслабнете нищо или много малко. Ако дадете на тялото си много малко храна, то ще си помисли, че му казвате, че идва време на глад и ще използвате много малко енергия. Това ще ви попречи да изгаряте мазнини, тъй като смята, че ще ви трябва в бъдеще, за да оцелеете.
Както виждаме, по-мъдрото тяло не може да бъде. И така, как да му кажем, че просто искаме да отслабнем Но няма ли време на хранителна суша? Много просто: даването му на необходимия брой калории, така че да изгаря натрупаните от нас мазнини, без да забавя метаболизма., и така можем да продължим да отслабваме няма проблем.
За да отслабнете, трябва да броите калории
Нека да стигнем до темата. Като начало трябва да сме наясно, че за да свалим килограм, трябва да имаме дефицит от поне 7000 калории. Ето защо хората с много наднормено тегло отначало губят много, защото консумацията на енергия е много по-висока от тази на човек с нормално тегло. Тоест, някой със затлъстяване може да консумира до 5000 калории на ден, докато средният човек би бил 2500.
Вие, читателю, трябва да знаете точния номер, за да започнете с плана. И как? Много лесно: можете да запишете всичко, което ядете за една седмица, и да съберете общите калории за да видите каква е вашата диета или, по-просто, изтеглете безплатно приложение за контрол на теглото, като MyFitnessPal, и въведете какво ядете и пиете там.