Как да отслабнете с CrossFit

Начало/+ Спорт/Кросфит/Как да отслабнем с CrossFit

Съдържание на статията

Всички, които са имали възможността да опитат CrossFit, са съгласни, че това е брутален спорт: кляканията и скоковете с единичен крак изграждат перфектни мускули, както и повишават сърдечната честота, но традиционният Crossfit, базиран на вдигане на тежести и който е свързан с обеми, също може да ви помогне да отслабнете?

Майк Молой, д-р. и собственикът на M2 Performance Nutrition казва, че има много хора, които са преживели значителна загуба на тегло, използвайки общ план от пет дни в седмицата с CrossFit.

отслабнете

Помагат ли ви WOD да отслабнете?

Когато искате да отслабнете, WOD (тренировка за деня (на испански, „тренировка на деня“), е предназначена за изгаряне на калории без нужда от модификации или корекции.

Молой казва това структура на CrossFit сесия, Със смесено разнообразие от силови тренировки, части от аеробна работа и интервални тренировки с висока интензивност са добра комбинация за някой, който иска да отслабне.

Едно проучване споменава, че кросфитерите изгарят приблизително 2700 калории на седмица, ако изпълняват приблизително 5 часа и 15 минути упражнения. Изследователите отбелязват, че този брой изгорени калории трябва да означава значителна загуба на тегло за хората с наднормено тегло и затлъстяване. (Шуберт и Палумбо, 2019).

Том Бейкър, мениджър на CrossFit Sanitas и активен член на общността Crossfitera добавя, че изгарянето на калории не свършва дотук. Според него, въпреки че с постоянни темпове сърдечно-съдови упражнения, като продължително бягане, се изгарят повече калории по време на активност, процесът спира, когато сте готови, докато вдигането на тежести предизвиква реакция на възстановяване в тялото, която ви позволява да продължете да изгаряте калории след тренировка’’.

Разлика между загуба на мазнини и тегло

Молой предупреждава, че не трябва да имате твърде кратък поглед за напредъка. „Загубата на телесни мазнини и отслабването не са едно и също.“ С CrossFit губите телесни мазнини ефективно и според проучване 10 седмици CrossFit могат намаляване на телесните мазнини средно с 15,5%, ако се сравнят нивата преди и след обучение (Smith, Sommer, Starkoff and Devor, 2013).