Как да отслабнете правилно-Не отслабвайте твърде бързо⬅️
Рискове от прекалено бързо отслабване? Хората с наднормено тегло често живеят съкрушени от своето здраве и естетика на тялото. Това е несъмнена реалност.
Някои го признават, други не толкова, а има и такива, които се научават да приемат себе си по този начин и да живеят с него, но всички, в един момент, са били загрижени за голямото си тегло.
Изправянето пред този сценарий не е лесна задача. Поради тази причина се изисква най-добрата подкрепа и възможно най-голямата информация за вредите, които затлъстяването има върху здравето на индивида и как можем да го управляваме.
Основните стълбове при лечението на наднорменото тегло са диетата и физическите упражнения.
Има диети, които в комбинация с интензивна тренировъчна програма предлагат възможност за бързо отслабване на голямо количество тегло.
Въпреки че тези резултати са изключително успешни, трябва да се запитаме Здравословно ли е отслабването за толкова кратко време? Нека да видим какво ще каже науката за това.
Съдържание на статията
Как да отслабнем по здравословен начин
Изчерпателният преглед на литературата за отслабване показва само, че няма перфектна формула, която да ви предлага бързина, безопасност и трайност на резултатите едновременно.
Пазете се от диети бърз
Това, което изглежда по-ясно, е, че бързите алтернативи могат да бъдат много ефективни, но в същото време опасни.
Само в изключителни ситуации трябва да ги изберете вместо тези, които ви предлагат да отслабвате постепенно.
Непосредствеността на постиженията може да изглежда привлекателна, но не винаги е положителна.
Вижте професионалист
Независимо от решението относно вашата диета или начин на хранене, винаги трябва да имате професионална подкрепа.
Отслабването е трудна задача и процентът на неуспехите и отказването от диети и физическа активност са много високи и това се случва много пъти, защото нямаме правилните хора до себе си.
Затлъстяването не е здравословно и трябва да се лекува, но трябва да се прави правилно.
Яжте цели въглехидрати
На първо място, в моя случай оставих белия ориз. Разбрах едно нещо, че бях пристрастен към ориза и ядох много, без дори да го броим. Затова преминах към кафяв ориз.
Въведох и пълнозърнест хляб (важи и за други зърнени култури). За да бъда честен, все още не знам дали има толкова голяма разлика, но имаше психологическо въздействие върху мен, докато ядях пълнозърнестите храни.
Елиминирайте боклуците или нездравословната храна
Яденето на много нездравословна храна/бързо хранене и пържени храни (ако искате да отслабнете) не е за вас. Бургери, юфка, пици, пържени картофи и др. също трябва да бъде ограничено.
Вън сладките
Изключете сладкото от вашата диета. Особено НИКОГА не ги приемайте за десерт след вечеря. По принцип трябва да премахнете всяко сладко ястие от менюто си.
Включете домашни ястия във вашата диета
Включени бяха още домашно приготвени ястия със соя, варени яйца, смесени зеленчуци, зеле, пиле, пуйка, риба (на скара или на скара).
Разходка
Започнете с бърза разходка. В крайна сметка той започва да джогира, тъй като ходенето с месеци ще доведе до промени в начина ви на хранене, за да преобрази тялото ви.
Скачане на въже или скачане на въже
Научете се да скачате на въже. Да, скачането на въжета е взрив. Забавно е да го направите и изгаряте много калории.
Присъединете се към фитнес зала
Така че след като започнете да ходите и да прескачате, ще започнете да изграждате издръжливост, но пак ще сте малко слаби.
Затова е препоръчително да се присъедините към фитнес зала. Знам, че отначало ще ви докара малко мързел, но ще има значение, защото докато отслабвате, тялото ви ще се трансформира и ще стане по-красиво.
В моя случай например клякането беше една от най-трудните задачи, които някога съм правил. Първоначално започнах да клякам, като леко сгънах коляното.
След 2 месеца подред ходене, скачане на въже, правене на първите ми клякания. Това беше един от запомнящите се моменти, когато слязох направо надолу и успях да вдигна тежест (все още не мога да движа големи тежести, но да, и аз работя върху това).
Рискове от екстремни диети
През ноември 2018 г. група изследователи от Индия, водени от лекарите Джоши Шипа и Мохан Вишванатан, представиха проучване, в което оцениха предимствата и недостатъците на някои популярни диети, които предлагат екстремно отслабване за кратко време.
В тази работа, публикувана от The Indian Journal of Medical Research, се отбелязва, че затлъстяването е проблем не само за общественото здраве в развития свят.
Те също така посочват, че много от развиващите се страни имат тревожен брой наднормено тегло и диабет в своите популации, които - и това се дължи на тяхната изостаналост - не се грижат правилно и генерират високи нива на сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност.
Авторите на това проучване класифицират екстремните диети в два вида:
- Ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини.
- Ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати.
Имайки и двете различни ефекти върху тялото, както е обяснено по-долу.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини
Тези диети се характеризират с по-малко от 100 грама на ден въглехидрати, базирани главно на мазнини (> 60%).
Те са пример за тях:
Реалната загуба на тегло се дължи на ограничението на калориите, което може да достигне 1000 килокалории на ден.
Дори когато тези диети показват значително намаляване на нивата на кръвната глюкоза, инсулин и липиди, липсата на зеленчуци и плодове може да доведе до загуба на костна маса и повишена пикочна киселина.