Как да отслабнете, правейки Стъпка
Публикувано: 20.03.2014 г. - Актуализирано: 27.09.2020 г.
Стъпката беше a страхотно изобретение за поддържане на форма и отслабване. В тази статия ще обясним каква е стъпката, как да се практикува, рисковете и няколко съвета, които трябва да се вземат предвид.
За да отслабнете, трябва не само да се концентрирате върху диетата, която да спазвате и какви храни да избягвате, но трябва да работите с тялото си, да тренирате, да изгаряте калории и да бъдете здрави, за това какво по-добро упражнение от стъпката.
Какво е Стъпката?
Стъпката е дисциплина, която се появи през 1990 г. и се състои в извършване на упражнения с помощта на правоъгълна стъпка или стъпка, през която трябва да се качвате нагоре и надолу многократно. Стъпката съчетава различни аеробни движения, които Те ще ви позволят да потвърдите и втвърдите мускулите си, да придобиете гъвкавост и какво е по-добре, да оформите фигурата си.
Помага ли стъпката да отслабнете?
Килограмите, които можете да свалите, зависят от всеки организъм, но Ако го предложите и добавите към тази практика здравословна диета, без мазнини, вредни захари и въглехидрати, не се съмнявайте, че ще сваляте между един и два килограма на седмица.
Казвам ви от собствения си опит, преди няколко седмици реших да следвам курс по стъпка и аеробика и те ми дадоха резултати бързо, дори повече от това, което получих, карайки елиптичния си велосипед.
Други ползи от стъпката: сърдечно-съдово здраве и подобрена координация
Освен че ни помага да изгаряме мазнини и да отслабваме, С setp подобряваме сърдечно-съдовите си показатели и способността за абсорбция на кислород; това ще рече здраве за сърцето ни.
Със стъпките е направено интензивна сърдечно-съдова и мускулна работа едновременно, поради което се счита за единствения спорт, който постига и двете едновременно.
Също така, няма да ви омръзне, не си мислете, че върви нагоре и надолу само една стъпка, това е нещо по-хармонично, практиката му включва хореография, музика, координация на движенията на ръцете, раменете, бедрата, краката, задните части и прасците.
Също така ще подобрите координацията, концентрацията и паметта си във всяка нова стъпка, разбира се, в началото ще бъдете малко изгубени, но трябва да сте постоянни и да не го изоставяте, постепенно ще схванете усета, вкуса и със сигурност ще ви хареса.
Как да стъпя, за да отслабна
Когато започнете с този спорт, първите 10 минути са насочени към подготовка за физическа работа, можете да джогирате или да се качвате нагоре и надолу по стъпалото без специална хореография.
След това идва аеробната част, където ще тренирате своята издръжливост и сърдечно-съдовия си капацитет, изгаряйки калории. Тази част трае между 35 и 40 минути
След това идва мускулната работа, с кореми и движения на ръцете, краката и гърба, някои инструктори използват лига, така че упражненията да са по-маркирани и дефинирани.
Накрая разтяганията са готови, които могат да бъдат завършени за 5 минути. Тук ние отпускаме тялото и мускулите, които са работили много активно.
Ползи от стъпката за отслабване
Стъпката значително ще тонизира дупето, краката и ханша, като ги прави по-стегнати и по-стегнати.