Как да отслабнете лесно и безопасно Marca - Telva - Yo Dona
С пристигането на януари тренировъчните процедури се увеличават. Използването на професионалист преди и по време на упражнения е от съществено значение, за да се избегнат наранявания и да се знае коя дейност е най-подходяща за всеки човек.
От Горка Алонсо Гил
Нова година, същите резолюции. Научете езици, свирете на инструмент, пътувайте повече и, разбира се, упражнявайте повече и влезте във форма. Няма януари без обещание и през този месец фитнес залите и парковете са пълни с нови спортисти, които искат да отслабнат. В много случаи мотивацията е такава, че може да доведе до наранявания, ако всяка част от тялото не се упражнява правилно.
Първото нещо, което трябва да знаете, е кое упражнение е най-подходящо за всеки човек, тъй като не всеки го има същия метаболизъм или същото количество мазнини, разпределени по тялото. Следователно наличието на специалист е от ключово значение за провеждането на ad hoc обучение.
Митът за корема
Поддържането на балансирана диета е без съмнение от съществено значение за засилване на ефекта от спорта. Има много видове упражнения и традиционно се препоръчват „упражнения с ниска интензивност, като джогинг или ходене за дълги периоди“, тъй като те „увеличават метаболизма на мазнините“, обяснява той. Карлос Креспо, Координатор на отделението за рехабилитация на болница Ruber Internacional Paseo de la Habana. Според специалиста обаче „те не са упражненията, които консумират най-много калории“.
За да се постигне тренировка, която ефективно намалява мазнините, е необходимо тези „сърдечно-съдови упражнения“ да се комбинират с други „силови упражнения, насочени както към горните, така и към долните крайници“, добавя Креспо. По този начин е възможно да отслабнете по балансиран начин. Специалистът също така предупреждава, че „погрешно е да се смята, че изолираната работа в определен телесен регион, обикновено глутеус или корем, успява да загуби локализирани мазнини в този регион“. Мазнините се губят „по балансиран начин“ в тялото.
И какво предполага това? Много просто: правенето на коремни преси, без да ги комбинирате с други упражнения, само помага за укрепване на мускулите в областта, но не и за загуба на локализирани мазнини в тази област. Тоест с този метод е възможно да имате маркирани коремни мускули, но скрити под мазнините.
Традиционно има тенденция да се смята, че най-доброто време на деня за правене на кардио е първото нещо сутрин и на гладно, техника, която се счита за много ефективна за отслабване. Експертите обаче посочват, че „тази стратегия е показала само увеличаване на метаболизма на мазнините, но не и крайния прием на калории“, уточнява Креспо. „Важното е да има баланс между консумираните и изразходваните калории“, добавя той.