Как да отслабнете корема без да отслабнете - Bekia Fit
Розана Кабрера Кабрера
Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато решим да променим здравословните зони, е да сте наясно какво искаме да загубим, как и по какъв начин. Ако правите диета с много ниско съдържание на мазнини и ежедневно сърдечно-съдови упражнения, това ще ви помогне да отслабнете много бързо и не че е нездравословно, но ще ви хареса ли това, което ще видите в крайна сметка? И то е, че да, този тип „режим“ може да ни остави с много кожа и бръчки, които може да не са това, което очаквахме по-късно. Ето защо, може би най-здравословното нещо за някой, който има силен проблем с наднорменото тегло, е да планира добре как да спазва здравословна диета, но в същото време естетично да ни кара да се чувстваме добре.
Отслабнете, но не и тегло
Нещо много важно, когато решавате да отслабнете, е да поддържате мускулната си маса непокътната, тъй като това ще бъде най-доброто за нашето здраве и освен това ще ни бъде от полза от гледна точка на естетика. Ако просто започнем да броим калории, ще отслабнем много, но и мускулите си. Оттук и отпуснатостта на ръцете, корема, краката и т.н.
За да го получи, най-доброто нещо, което всеки може да направи, докато е на нискокалорична диета, е да спортува едновременно; както сърдечно-съдови, така и силови. Можем да се позовем на упражнения за съпротива с тежести или машини във фитнеса; въпреки че за тези в напреднала възраст може да е достатъчно да направят някакъв вид аеробни упражнения.
За това е много важно да увеличите приема на протеини, за да запазите мускулната маса. Сумата, която Може да се консумира между 1,5 и 1,8 грама протеин за всеки килограм тегло че лицето има; други обаче казват, че е по-добре да приемате по-големи суми.