Обучението с гири на HIIT, най-трудната рутина, която съм правил този месец, служи за подсилване на всичко
Махането с гиря или люлеещия се мъртва тяга е ключовото упражнение в тази рутина, което съчетава сила и сърдечно-съдови тренировки.
Всяка седмица редакторите на GQ ще ви казват от първо лице кои са най-тежките тренировки, които са преминали през последния месец.
Никога не съм си представял, че a HIIT тренировка с гиря щеше да бъде най-трудната рутина, която щях да направя този месец. The люлка с гиря (или люлеещ се мъртва тяга) е едно от любимите ми движения и въпреки че съчетава перфектно кардио и силови упражнения, аз съм добър в това и когато в дневния план ми позволява да си възвърна малко енергия.
Абониран съм за Ритуална фитнес зала, 30-минутната фитнес зала където правя четири дни в седмицата високоинтензивни функционални тренировки или HIIT. Започнах през февруари и през тези месеци преживях страхотна еволюция, която забелязвам в тялото си и в техниката си. За мен без съмнение, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.
Методът Ritual Gym се състои от пермутации от 10 движения с различни нива на трудност в какво тичаш много кратки, но много интензивни периоди от време, и през цялата седмица се комбинира динамични и силови тренировки, някои се фокусираха върху определена мускулна област, а други за цялото тяло, като тази, към която се обръщаме по този повод.
Kettlebell HIIT тренировка за укрепване на цялото тяло: Ключът
Мъртвата тяга е едно от любимите упражнения на треньорите, защото работи с различни мускулни групи.
Преобладаващото движение в тази рутина е люлка с гиря или люлка мъртва тяга, това се повтаря в началото на всички сетове, комбинирани с други упражнения, в които работите раменете, гърба, гърдите, корема и крака.
Мъртвата тяга е едно от любимите упражнения на треньорите, защото активира различни мускулни групи, главно коремна, бедрена и глутеална. В случай на балансиране, вие също въвеждате интензивността на сърдечно-съдовата тренировка.
В този случай причината да има толкова много размахване на гири в тренировките е усъвършенствайте техниката от повторение. С този метод, засилва нервно-мускулните модели и ще се научите как да правите това важно упражнение по-добре във всяка фитнес рутина.
Тренировката HIIT Kettlebell за укрепване на цялото тяло: Рутината
В Ritual Gym те предлагат всеки ден тренировки с три нива на трудност, по такъв начин, че всеки потребител може да го адаптира към своите цели, своя опит и състоянието си. По този начин можете да изберете кои упражнения от всяко ниво ще правите. Що се отнася до песос, имате 6 и 9 килограма медицински топки; дъмбели от 7,5, 10, 12,5 и 15 килограма; и гири от 8, 12, 16 и 20 килограма.