Как да отслабнете или да отслабнете по здравословен и безопасен начин в 8 стъпки
Открийте тези 8 съвета за отслабване по здравословен и здравословен начин.
Има безкрайност от диети за бързо отслабване, но не всички се подкрепят от знанията на диетолог/диетолог или лекар. Това може да ни доведе до пости, които причиняват дефицит на хранителни вещества, бърза загуба на тегло, вредно за здравето ни и възстановителен ефект, бързо възстановяване на загубеното тегло и увеличаване на повече.
Въз основа на проучвания, в които са анализирани хранителни навици, ние ви казваме 8 съвета за отслабване и хранене здравословно по задоволителен и лесен начин. Целта е да възприемем навици и да можем да вземаме диетични решения, които са по-подходящи за нашето здраве.
Как мога да отслабна?
За да отслабнем по здравословен начин, стига това да е оправдано по медицински причини, можем да проведем редица практики, които ще ни помогнат да възприемем здравословни навици в начина си на живот и в диетата си.
Тук ви казваме какво се препоръчва да правите, когато правим диета за отслабване:
1. Намалете захарта, рафинираните въглехидрати и преработените храни
Най-важната част от всяка диета е намаляване на захарта и рафинираните въглехидрати. Трябва да намалим или, още по-добре, да премахнем от диетата всички храни, приготвени със суровини с високо съдържание на захар или с рафинирани въглехидрати, които съдържат висок гликемичен индекс (GI).
Освен това трябва да имаме предвид, че повечето преработени храни имат високо GI съдържание, както и висока енергийна плътност и се усвояват много бързо, което ни кара да се чувстваме гладни малко след консумацията им.
Трябва да бъдем особено внимателни с въглехидратите, присъстващи в множество храни, които са трудни за откриване и които не свързваме с тяхното присъствие в храната, какъвто е случаят с пържени домати, разфасовки, млечни продукти, плодови сокове и сосове.
Трябва да избягвайте да консумирате сладки напитки, леки закуски, зърнени храни и консумирайте въглехидрати под формата на бобови растения или цели храни.
2. Яжте протеини (най-вече зеленчуци)
Всяко наше хранене трябва включват източник на протеин, един от здравословни мазнини и един от зеленчуци. Това гарантира, че храната ни е балансирана и разнообразна.
Важно е да се яде достатъчно протеин. По този начин ще ни помогне да се чувстваме удовлетворени, активирайки по специален начин хормоните, които изпращат заповедите до мозъка ни. Това е ефективен и естествен начин да се почувствате сити.
Във всички хранения правим ден, трябва да добавим добро количество протеинс. Между една четвърт и една пета от месото и рибата са протеини, но има и други източници, от които можем да набавим количеството протеин, необходимо за нашата диета:
Млечни продукти, сирене, кисело мляко
Зелени листни зеленчуци
Ядки и сушени плодове
Сейтан, темпе, киноа, соя, водорасли