Как да отслабнете и да влезете във форма с едно калистенично упражнение; Алтерналего
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Ами на пръв поглед и на първо място, искам да поясня, че сте били подведени от заглавието на тази статия ... ами само частично, защото в действителност е възможно да отслабнете само с калистенично упражнение, но дори това да звучи като това е много просто ... всъщност не е ...
Какво е това упражнение, може би се чудите ... то не е нито повече, нито по-малко от скандалното "Burpee". Не го ли знаете ...? Не се притеснявайте, скоро ще го направите и няма да забравите.
Първо, нека да видим как се изпълнява основната Burpee:
Но най-сложната версия на това упражнение е тази, която включва експлозивни движения, както виждаме в това видео:
Разликата между едното и другото е експлозивността на движенията, така че тази, която дава най-добри ползи, би била по-сложната версия на Burpee (това трябва да се вземе предвид при предимствата, които ще видим по-късно).
По принцип сложната версия на репета се състои от 4 движения, изпълнявани едно след друго, това поотделно са:
Направете клек (клек) и сложете двете си ръце на пода пред вас и отстрани на краката си
- Бутане на краката обратно в позиция за лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори)
- Избутайте краката си обратно в клекнало положение
- Скачайте възможно най-високо
Ключът в това упражнение е да го правите непрекъснато, което носи със себе си широк спектър от ползи, които ще видим по-долу.
Ползите от Burpee
Знам какво трябва да си мислят тези, които вече познават Burpee:
"Pfff, предимства ? Да, може би, за да унищожи душата ти и да те потопи в свят на страдание ... "
Но въпреки негатива около това упражнение, има отлични ползи от това.
Не напразно това се счита за „максимално“ упражнение, както от общността за физическа подготовка, така и от професионални отбори от всякакъв вид спорт или бойни изкуства и дори от елитните военни.
Това е така, защото едно упражнение тества вашата сила, както и сърдечно-съдовия ви капацитет.
Това са предимствата:
Сила: Burpee е упражнение, което укрепва цялото тяло, с всяко повторение ще работите с гърдите, ръцете, раменете, краката и дори корема.
И ще разберете това веднага след като сте направили само няколко повторения ...