Как да отслабнете и да не умрете (или да се откажете) опитвайки SportandWellness
Как да отслабнете и да не умрете (или да се откажете) опитвайки се?
Здравейте отново, днес искам да говоря с вас по тема, която се пише много и се говори много, но рядко се казва нещо уместно, което е заобиколено от митове, фалшиви идеи, полуистини и много дезинформация. Ще ви кажа единствените две неща, които трябва да знаете отслабнете бързо и без възстановяване.
1.- КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ:
Да, всички знаем, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядем, но тук е въпросът, как да разберете колко калории имате нужда? Колко трябва да изгорите, за да отслабнете? И колко бързо слизаш?
За да отговорим на тези въпроси, нека започнем в началото, а килокалория измервайте количеството енергия, което ви дават макронутриентите; 1гр мазнини = 9 ккал, 1гр въглехидрати = 4 ккал и 1гр протеин = 4 ккал. Сега всички ние се нуждаем от определено количество калории, за да живеем, да функционираме и да поддържаме здравето си, като цяло можем да кажем, че млада и здрава жена от 22 до 30 години се нуждае от около 22 kcal, за да ПОДДЪРЖА телесното си тегло и здрав същият възрастов диапазон изисква повече или по-малко 30 kcal за поддържане (този брой калории варира в зависимост от възрастта и при двата пола), сега знаете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си:
ВАШЕТО ТЕГЛО X 22, ако сте жена ВАШЕТО ТЕГЛО X 30, ако сте мъж.
Очевидно има много начини да изчислите дневните си калорични нужди, но те имат недостатъка, че се основават на формули и анализ на телесния състав което могат да изпълняват само професионалисти, От друга страна, методът, който предлагам, е сравнително точен и лесен за използване от всеки, сега добре, За да отслабнете, трябва да извадите 20% от резултата от това умножение, което е минимумът, от който се нуждаете, за да свалите около половин килограм седмично, Ето няколко примера:
30-годишна жена с настоящо тегло 65 кг, която иска да отслабне с 5 килограма
65 х 22 = 1430 ккал на ден, за да се поддържате, имате нужда от 1430 ккал - 20% = 1144 ккал, за да загубите половин килограм седмично и ако целта ви е да отслабнете с 5 килограма, отнема 10 седмици, за да го постигнете.
27-годишен мъж с настоящо тегло 78 кг, който иска да отслабне с 8 килограма
78 х 30 = 2340 ккал на ден, за да се поддържате, имате нужда от 2340 ккал - 20% = 1872 ккал, за да загубите половин килограм седмично и ако целта ви е да отслабнете с 8 килограма, са ви необходими 16 седмици, за да го постигнете.
Тъй като знаете как да изчислите дневните си калорични нужди, за да отслабнете, следващото нещо е, че следите калориите, които приемате на ден, опитвайки се да не надхвърлите лимита, който математиката ви е задала, нищо повече и нищо по-малко. Прочетете хранителната информация, която е в опаковката или контейнера на почти всички храни, които консумираме, можете да я намерите и в интернет и дори има ресторанти, които я включват във всяко ястие от менюто и за да покажете само един бутон, нека продължим с предишните примери: