Как да отслабнете и да не напълнеете отново OCU
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Искате ли да отслабнете? Ще ви постави ли на диета? Обясняваме как да отслабнете, като просто модифицирате навиците си, съчетавайки здравословна и балансирана диета с малко повече упражнения. Адаптирането на някои основни принципи ще ви помогне да отслабнете ... и, което е по-трудно, да се поддържате!
Трябва ли да отслабнете?
Идва хубавото време. И с това загрижеността за теглото: има много, които искат да свалят излишните килограми, натрупани през зимата, да отслабнат и да настроят тялото си, подготвяйки го за живот на открито и леки дрехи.
Мислите да отидете на диета? Нашият съвет е да внимавате с тези, които обещават бързо и зрелищно отслабване, с малко усилия. От OCU ви помагаме да отслабнете, без чудодейни формули. Как Адаптиране на вашите навици и не само на храните, но и на живота: ключът към успеха на плана за отслабване е да идентифицирате навиците, които ви карат да наддавате, и да действате според тях.
Спазването на здравословна и балансирана диета и малко повече упражнения ще ви помогнат да отслабнете ... и, което е по-трудно, да запазите!
Преди всичко се уверете, че трябва да отслабнете: изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) това ще ви помогне да определите нормалното си тегло и да действате по съответния начин.
- Задайте си „здравословно“ и реалистично тегло. Важно е тя да е съвместима със структурата на тялото ви.
- Помислете за отслабване като средносрочен проект: идеалното е да губите между половин килограм и килограм на седмица, така че тялото да го асимилира, без да намалява разхода на енергия.
- Бъдете честни със себе си и се опитайте да идентифицирате лошите навици, които са ви накарали да натрупате тези килограми, които сега искате да загубите. Анализирайте сегашния си начин на живот: Много ли сте заседнал? Злоупотребявате ли с алкохол или безалкохолни напитки? Пропускате ли ястия? Закусвате ли между отделните хранения? Възможно е, като прегледате навиците си, да откриете причината за наднорменото си тегло: по този начин би било достатъчно да модифицирате тези погрешни поведения, за да започнете да забелязвате резултатите.
- Имайте предвид, че е най-добре да отслабнете, когато сте мотивирани да го направите: Не е препоръчително да създавате такова предизвикателство, ако преживявате лош емоционален момент или сте изправени пред етап на голям стрес или жизненоважни промени.
Нашият съвет е валиден в случай, че трябва да отслабнете само с няколко килограма, защото сте в горната граница на нормалност (ИТМ по-голям от 24) или имате леко или умерено наднормено тегло (ИТМ между 25 и 27). В случай, че трябва да отслабнете (и винаги в случай, че вашият индекс на телесна маса е над 30), първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар: ще ви е необходима тяхната помощ и бдителност, за да отслабнете.
Цел: отслабнете
Искате ли да отслабнете с 4 или 5 килограма и да не си ги възвърнете точно зад ъгъла? Е, това, което трябва да направите, е да адаптирате навиците си. Няма тайни: само като намалите броя на изядените калории и увеличите броя, който изразходвате, ще балансирате везните и ще започнете да отслабвате. Следователно отслабването включва извършване на някои корекции в диетата ви, следване на по-здравословни принципи, като същевременно увеличавате физическата си активност и прогонвате лошите навици.
И това ново отношение не трябва да е нещо временно, но е важно да го придобиете за цял живот.
Правете повече упражнения
Физическата активност помага за намаляване на теглото и има положителни ефекти върху здравето. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес залата, но трябва да започнете да се движите повече: ходене, качване по стълбите, вместо да използвате асансьора, танци ...
Най-препоръчително е да практикувате някакъв спорт, но да го правите редовно: по-добре е да ходите дълго време всеки ден, отколкото да практикувате няколко часа един ден в седмицата. Много е важно да се намери спортът, който най-добре отговаря на нашите обстоятелства: възраст, физическо състояние, начин на живот ... Вижте Спорт и упражнения.
Коригирайте диетата
За да отслабнете е необходимо да спазвате диета, при която предпочитате най-здравословните храни с по-ниска калорична стойност.
Хранителната пирамида на OCU е основата за здравословна диета:
В основата на пирамидата ще намерите храните, които трябва да формират основата на диетата: хляб, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения ...
Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват във всички ястия.
През седмицата трябва да се редуват някои основни храни: яйца, риба, постно месо ...
С други, по-богати на мазнини, е препоръчително да бъдете по-внимателни и консумацията им да е по-малка: това е случаят с червеното месо, агнешкото и т.н.
Кренвирши, сладкиши, мазнини, безалкохолни напитки ... които често са звезди в нашите менюта, вместо това са в горната част на пирамидата, консумацията им трябва да бъде просто случайна.
Във всеки случай, адаптирането на диетата ви към отслабване не означава големи жертви. В допълнение към спазването на основните показания за хранителната пирамида, трябва да намалите калорийния си прием: ще бъде достатъчно да намалите дневния си прием с 500 kcal, за да забележите загубата на тегло (това не е много: кутия сода, торба закуски, няколко сладкиши, лесно добавете това количество ...). Това намаляване се постига чрез спазване на разнообразна, балансирана и пълноценна диета, при която на практика се яде всичко. но нещо по-малко. Вижте примера със стандартната диета, която предлагаме.
Прекратете лошите навици
За да отслабнете наистина и да не отслабнете отново, е много важно да промените някои навици: