Как да отслабнете и да го запазите 10 прости навика, предложени от лекарите
Повечето хора, които спазват диета, ще си възвърнат 50 процента от загубеното тегло през първата година, след като го загубят. Голяма част от останалите ще бъдат възстановени през следващите три години.
Повечето хора по своята същност знаят, че поддържането на здравословно тегло се свежда до три неща: здравословно хранене, по-малко хранене и активност. Но всъщност това може да бъде трудно.
Взимаме повече от 200 решения за храна на ден и повечето от тях изглеждат автоматични или привични, което означава, че ядем несъзнателно без размисъл, обсъждане или какъвто и да е акт на съвест относно това какво или колко храна избираме и консумираме.
Привичното поведение често заменя нашите най-добри намерения
Ново проучване установи, че ключът към поддържането на здравословно тегло е укрепването на редица здравословни навици.
Какво откри новото проучване
Нека си представим, че всеки път, когато човек се прибира след работа, яде лека закуска. Когато ядат закуската за първи път, се създава мисловна връзка между контекста (прибиране у дома) и отговора им към този контекст (закуска).
Всеки път, когато имат лека закуска в отговор на завръщането си у дома, тази връзка се засилва до степен, че прибирането у дома автоматично ги кара да ядат лека закуска. Така се формира навик.
Ново изследване установи, че интервенциите за отслабване, които се основават на промяна на навика - формиране на нови навици или прекъсване на стари навици - могат да бъдат ефективни в подпомагането на хората да отслабнат и да ги предпазят.