Как да отслабнете бързо за пролетната ваканция CNN
14:43 ET (19:43 GMT) 30 март 2012 г.
Повече здраве
Ето как работят някои от основните коронавирусни ваксини
Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти
Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран
За Мелинов джамполис, специално за CNN
Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис, експерт по диета и фитнес на CNN, е медицински диетолог и автор на „Календарната диета: Ръководство за месец по месец за отслабване, докато живеете живота си.“, За да отслабнете, докато живеете живота си “).
(CNN) - В: Има ли безопасен начин за бързо отслабване за пролетната ваканция (САЩ)?
О: Бързият сок или бързото детоксикация може да ви помогне бързо да отслабнете, но тези методи могат да ви оставят уморени и отпуснати. При тези почистващи диети липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае, а мускулната маса може да бъде загубена в резултат на недостатъчен прием на протеини.
Вместо това, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо, като същевременно поддържате мускулна маса, както и високи нива на енергия.
Яжте два пъти повече зеленчуци и разрежете въглехидратите наполовина.
Изследванията показват, че диетите отслабват по-бързо при нисковъглехидратна диета; но обикновено е само за първите 6 до 12 седмици. Така че, ако искате бързо да отслабнете, намалете нишестените въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, бисквитки; това може да помогне.
Увеличаването на приема на зеленчуци помага за намаляване на калориите, без да намалява размера на порциите, което ви позволява да се чувствате сити с по-малко калории.
За да направите диетата още по-здравословна, намалете захарта и преработените зърнени храни, тъй като тези въглехидрати са най-малко удовлетворяващи и най-малко хранителни.
Направете упражнението си по-ефективно.