Как да отслабнете бързо, ако сте на възраст над 40 години, десет трика, които работят

Когато остареем, тялото има склонността да натрупва повече мазнини. Казваме ви защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем

отслабнете

Тъй като сте преминали 40-годишната бариера забелязвате, че сте по-дебели (или по-малко тънки) и ядете същото винаги. Не си го обяснявате. Това черво не беше там преди и сега колкото и да се стараете, не можете да го намалите. Какво се случва с теб? Защо вече не е толкова лесно за вас да отслабнете?

    Забравете какво знаете за вечерята: така трябва да го направите, за да отслабнете и да спите добре Забравете какво знаете за вечерята: така трябва да го правите, за да отслабнете и да спите добре

Когато преминете 40, вече нямате метаболизъм от младостта си. Не изгаряте толкова калории, колкото сте правили точно същото. Да кажем, тялото се забавя, което прави отслабването по-трудно.

Основните виновници са хормоните на щитовидната жлеза, които са неясни и няма да се възстановят внезапно. Също така, ако сте мъж произвеждате по-малко тестостерон за развитие на мускулите. И ако сте жена, по-малко естроген, така че натрупвате мазнини навсякъде.

Как да отслабнете след 40 години

Внимавайте, всичко това не означава, че отслабвате след 40 бъде невъзможно. Всъщност точно обратното. С рутина, малко дисциплина и триковете, които обясняваме по-долу, трябва да е доста лесно:

1) Ходете или бягайте поне половин час на ден

Преди да не мръднеш от дивана и нищо не се случи. Сега упражненията са от съществено значение. С изпълнение на 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории. Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

2) яжте повече фибри

Фибрите правят чудеса, когато става въпрос за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-обилни от останалите, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете сити по-дълго.

Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25. Ще намерите фибри в боб, орехи и зърнени храни и кафяв ориз.

3) Трябва да правите тежести да или да

Поради естествения процес на саркопения, Всички започваме да губим мускулна маса през 30-те си години, в размер на 1% годишно. Този процес се ускорява след достигане на 40-годишна възраст.