Как да отслабнете, без да тренирате Деня

Като цяло хората губят тегло, когато тялото им използва повече калории, отколкото получава. Тоест, трябва да изгаряте калориите, които получавате чрез хранене или закуски, или трябва да ги консумирате в по-малко количество.

За да отслабнат, много хора намаляват броя на калориите, които консумират в диетата си и изгарят част от упражненията.

Редовните упражнения помагат да отслабнете; това обаче може да не е практично за някои хора поради тяхното здраве, липса на време или липса на интерес.

Изследванията обаче показват, че диетата е много по-важна за отслабването, отколкото упражненията.

Намаляването на приема на калории чрез промяна на диетата ви е по-лесно от изгарянето на значително количество калории чрез упражнения.

Можете да отслабнете безопасно и ефективно без план за упражнения, ако направите някои промени в диетата и начина си на живот.

Пребройте калориите

Програмите за отслабване обикновено изискват да направите промени в общия си прием на калории. Ако преброите калориите, които получавате, и количеството храна, което ядете, това ще ви помогне да отслабнете.

Като цяло ще трябва да намалявате приблизително 500 до 750 калории на ден, като по този начин ще губите около 450 до 900 g (1 или 2 lb) на седмица.

За да определите количеството калории, което можете да намалите в ежедневната си диета, първо трябва да изчислите калориите, които трябва да консумирате на ден. За целта потърсете в интернет калкулатор на калории, след това въведете теглото, височината, възрастта и нивото на активност; по този начин ще изчислите препоръчителния си прием на калории. Всички хора са различни; затова е най-добре да получите своя персонализиран номер.

Яжте не по-малко от 1200 калории на ден. Ако ядете диета с много малко калории, рискувате с недостиг на хранителни вещества, тъй като няма да можете да консумирате достатъчно храна, за да покриете повечето витамини, минерали и протеини, от които се нуждаете.

Пазете го истински. Вашият режим няма да включва упражнения, така че може да не отслабнете толкова бързо, колкото искате. Неразумно е да намалявате от 1000 до 1500 калории на ден, за да губите повече от 900 g на седмица, тъй като тялото ви ще бъде прекалено гладно и отчаяно се придържа към тези калории, предотвратявайки процеса на отслабване

Направете план за хранене

Ако не изгаряте калории чрез упражнения, трябва да намалите количеството, което консумирате с диетата си, ако искате да отслабнете.

Разработването на план за хранене може да ви помогне да определите всички ястия и закуски и да се уверите, че те са подходящи за вашия предварително определен калориен диапазон.

Отделете малко време, за да напишете за всички ястия, закуски и напитки, които ще консумирате след няколко дни или седмица.

Задайте определен брой калории за всяко хранене. Например: 300-калорична закуска, две по-големи 500-калорични ястия и една или две 100-калорични закуски. Това може да ви помогне да изберете храните, които да ядете по време на хранене и закуски през целия ден.

Храната ви трябва да включва храни от всичките пет групи храни през повечето дни. Прегледайте плана си за хранене, за да сте сигурни, че получавате подходящи количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти.

Планирането на всички ваши ястия и леки закуски предварително може да ви попречи да избирате храни, които осигуряват лошо хранене, когато бързате.

Закуските трябва да останат на удобно и готово място, независимо дали е в хладилника, колата, раницата или чантата.

Хранете се балансирано

Добра основа за здравословно отслабване е да контролирате калориите във вашата диета и да се уверите, че тя съдържа храни от всичките пет групи храни. През повечето дни трябва да ядете следните храни:

Плодове и зеленчуци. Това са обилни, засищащи храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини. Освен че са чудесни за вашата талия, те осигуряват големи количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, от които се нуждаете за дългосрочно здраве. Половината от храненията ви трябва да се състоят от плодове или зеленчуци.