Как да отслабнете, без да спортувате (и без да гладувате) с този трифазен план
Ако искате да отслабнете много, без да страдате или да полагате прекомерни усилия, ние имаме идеалния режим за вас
Публикувано 19.06.2019 18:17 Актуализирано
Повечето от нас искат да отслабнат сега, когато идва лятото. Топлината притиска и тъканта, която ни покриваше, сега разкрива излишните ни килограми.
Ако бикът ви е хванал, читателю, не се притеснявайте: има трифазен план с които можете да отслабнете много, без да спортувате и то без да гладувате.
Как да отслабнете без упражнения (или глад)
Този режим Патентован е от д-р Луиза Петре, специалист по отслабване и контрол, който сподели ключовете за плана си в „PopSugar“.
Пълният режим продължава три месеца, но можете да го адаптирате към вашите нужди. Казваме ви за какво става въпрос и какво да правите във всяка от трите фази.
Фаза 1: консумираме само протеини
Този етап, който продължава първата и втората седмица от плана, се състои от възстановяване на метаболизма и увеличаване на приема на протеини., какво е ключово за отслабване, без да гладувате.
Многобройни проучвания показват, че високият прием на протеини ускорява метаболизма, намалява апетита и стимулира производството на хормони, регулиращи теглото.
Също така, протеинът „подвежда“ мозъка. По-конкретно, хипоталамусът, тъй като увеличава производството на хормони на ситост, като същевременно намалява нивата на хормона на глада, грелин. По този начин ще бъдем по-малко гладни и следователно ще ядем по-малко.
Ще трябва да преброим и калориите което поглъщаме, което трябва да бъде в рамките на 1200-1 500 през целия режим. Това са ключовете от първия етап на плана:
- Ограничете калориите до 1200 до 1500.
- 800 калории трябва да идват от протеини (постно месо, яйца и риба).
- 100 трябва да са здравословни мазнини като авокадо, зехтин и орехи със 100 калории.