Как да отслабнете, без да пропуснете какво трябва да направите, преди да започнете процеса на загуба
Много хора правят основни грешки, когато коментират грижата за себе си, което ги кара да се провалят и дори да наддават на тегло. Ако не искате да ви се случи, прочетете какво трябва да ви кажем
Средно испанците са качили между 3 и 4 килограма в затвор Задължително поради коронавирус. Други обаче са напуснали тази статистика и са започнали да се грижат по-добре за себе си, като по този начин успяват да свалят излишните килограми.
-
Tania Llasera прибягва до проста диета и успява да отслабне с десет килограма за рекордно време Tania Llasera прибягва до проста диета и успява да отслабне с десет килограма за рекордно време
Ако това не е вашият случай, сега ще търсите диети или трикове за бързо отслабване. И е нормално. Всъщност 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото с цел отслабване между 3 и 4 килограма. Към която тази година трябва да се добави и допълнителната печалба в затвора.
Ако и вие искате да отслабнете, ние ви казваме какво да правите преди и по време на процеса за да постигнете целта си.
Как да отслабнете бързо: четири неща, които трябва да направите, преди да стигнете до него
Преди да започнете сериозно да отслабвате, трябва да следвате тези насоки до последното:
1) Познавайте тялото си
Трябва да знаете енергийните изисквания, които имате. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва да изчислите разпределението на макронутриентите.
2) Ментализирайте се
За да не се провалите в опита, трябва да осъзнаете, че за да отслабнете не можете да надвишавате тези 20%. Диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество. И трябва да знаете, че отнема време, за да отслабнете.
3) Забравете за мащаба
Един от страховете, винаги когато искате да започнете диета за отслабване, е конфронтацията с кантара. Не обсебвайте, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и се уверете, че е винаги по едно и също време, със или без едни и същи дрехи, и в същия мащаб тъй като теглото може да варира. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здраве, тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Така че числото на скалата не е всичко.
4) Поставете си някои цели
От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Например: сваляйте по един килограм на месец, правете упражнения „х“ всеки ден и т.н.