Как да отслабнете, без да губите здраве
След като приключат летните ваканции, можем да видим как сме качили няколко сантиметра на кръста и няколко килограма на кантара. Затова с напредването на септември планираме бързо да отслабнем. Ако сте на диета или мислите за отслабване; Тази статия е за вас. Ще научите как да отслабнете, без да навредите на здравето си и ще знаете рисковете от използването на много нискокалорични чудодейни диети.
Що се отнася до отслабването, калориите са много важни. Тези калории са енергията, която тялото използва, за да функционира.
Поддържането на жизнените ви показатели изгаря редица калории и извършването на каквато и да е дейност консумира допълнителни калории.
По този начин изглежда лесно да се разбере, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни.
Колкото и просто да е това, с отрицателен енергиен баланс винаги ще отслабваме. За целта можем да го направим по 3 начина:
- Намаляване на приема на калории (по-малко ядене)
- Увеличаване на енергийните разходи (упражняване на повече)
- Следвайте и двете стратегии едновременно
За да създадем калориен дефицит, можем да ядем по-малко, да спортуваме повече или и двете.
За да отслабнете, най-умната стратегия е да намалите приема на калории и да тренирате. Например при проучвания като това наблюдаваме, че програмите за диета и упражнения осигуряват по-голяма дългосрочна загуба на тегло, отколкото само диетичните програми.
От друга страна, самото физическо упражнение не е ефективно за отслабване; Тъй като, като не контролирате приема на храна, е много трудно да компенсирате баланса с упражнения, освен ако не сте висококвалифициран спортист. Освен това, когато започнете да спортувате, ще бъдете по-гладни и в случай на повтарящи се упражнения като ходене, тялото ви ще стане по-ефективно и ще изгаря по-малко калории постепенно.
Упражненията без диета не са ефективни за отслабване
Ако се упражнявате само ще отслабнете в краткосрочен план, но в дългосрочен план това няма да има съответно влияние върху теглото ви.!
Много хора вярват, че отслабването ще подобри здравето им. Но реалността е, че през повечето време се случва точно обратното.
По-рано говорихме за това как само упражненията не са ефективни за отслабване, но в случай на желание да отслабнете по здравословен начин е незаменим.
На първо място трябва да разберем, че теглото е просто число, то се отнася само до силата, която прилагаме спрямо кантара; Но мазнините не са всичко, което губим, когато диетираме, а отслабваме глобално ...