Как да отслабнете, без да го осъзнавате Лични треньори във Валенсия
The ЧИСТО Това е един от инструментите, който може да има много положителен ефект върху здравето ни и също така ще бъде от голяма помощ, ако искате да отслабнете ... Готови ли сте да се възползвате от всички предимства, които ни дава? Ето ни!
КАКВО Е ИЗРАБОТНО?
NEAT означава „Термогенеза без упражнения“ и се отнася до всички физически натоварвания, които не са свързани с програмирани упражнения, които генерират калорични разходи. Той включва всички онези действия, както рутинни, така и не, които не се считат за спортни дейности или усилия на определена жертва, въпреки че изискват минимални физически усилия.
Говорим за дейности като изкачване на стълбите, ходене пеша до работа, извеждане на вашия домашен любимец на разходка или почистване на къщата; Това е изчисление на дейности, които в много случаи подценяваме и които в края на деня представляват допълнителна сума в нашите калорични разходи (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).
NEAT може да бъде интересна помощ за отслабване, тъй като допринася за по-голям общ разход на калории ... и за това трябва да знаем малко повече за тази последна концепция и мястото, което NEAT заема в нея. Общата консумирана енергия от човек може да бъде разбита на следващото изображение.
От една страна намираме в червено знака базален метаболизъм, което представлява по-голямата част от калорийните разходи, приблизително между 50 и 60%. Тази лента се отнася до жизнените функции на нашето тяло като дишане, поддържане на телесната температура, позволяване на притока на кръв ... това са неволни действия, които като човешко същество нашето тяло е подготвено да извърши.
В оранжево (тъмно) намираме термичен ефект на храната, този процент достига между 10-12% от общите ни разходи и е енергията, използвана за храносмилане, усвояване и метаболизиране на храната, която консумираме.
По-долу намираме двете ленти, върху които можем да имаме най-голяма сила за вземане на решения: ЧИСТО (светло оранжево) и физически упражнения (жълто), познато още като EAT. Програмираното физическо упражнение се отнася до всички тези практики
програмирани физически дейности, включващи известни физически усилия.
И двете ленти заедно представляват приблизително 30% от общите енергийни разходи, но е важно да се знае, че от тези 30% по-голямата част се определя от NEAT, а не от програмирани физически упражнения, както преобладаващото мнозинство от населението счита (Levine, 2004 ).