Как да отслабнете 10 килограма 【𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝟭𝟬 𝗸𝗴】 от DigitalWeb R

DigitalWeb R.A.

26 ноември 2019 г. 9 минути четене

От първия ден, когато се уговорихме с Адриана, започнахме пътуване, което не смятахме, че ще бъде толкова лесно и с толкова много възможности.

По някакъв начин, повлияни от обществото, в което живеем, всеки път, когато говорихме за диети или цели за отслабване, „гладуване“ или дори „спиране на излизането“ ми идваха на ум. Най-изненадващото беше да видим как, ядейки повече, но по-добре, целта се постига.

Ключът към загубата на 10 кг е да вземете решението да искате да го направите, тоест във вашите ръце е да го постигнете, просто трябва да промените някои навици и ние ще ви дадем насоките за постигането му.

Като начало трябва да знаете, че не трябва да бързате. Ако препоръчваме отслабване, това е за подобряване на здравето и да, със сигурност ще подобри и имиджа ви, но няма смисъл да изглеждате по-добре, ако поставите здравето си до краен предел.

Добър процент на загуба на тегло е около 0,5 кг на седмица, което би било 2 кг на месец и за около 5 месеца ще успеете да свалите 10 кг.

Затова не обмисляйте „спазване на диета“, ако не промените навиците си завинаги, По този начин не само ще отслабнете, но и ще можете да го поддържате.

Помислете дали да спазвате диета, за да свалите 10 кг за един месец Освен че сте нереалистични, бъдете сигурни, че това ще повлияе на здравето ви и че през следващите месеци ще получите възстановителен ефект, който ще повлияе на бъдещата ви способност да поддържате здравословно тегло.

Сменете чипа си веднага, целта ви е "отсега нататък ще се храня здравословно".

Този манталитет ще ви помогне да интегрирате по-добре храната във вашия ритъм на живот, защото като не я приемате като нещо временно, ще трябва да работите във всички ситуации, хранения навън, пътувания и други ангажименти без тежестта на „Ще трябва пропуснете го. ".

Не става въпрос за спазване на строги диети, при които групите храни са ограничени. Става въпрос за хранене от всички групи храни, за да получим всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.

Стратегията се основава на приемане на по-малко калории, отколкото изразходваме, за сметка на захарите и мазнините, особено тези, които не са здравословни. Тази стратегия се нарича хипокалорична диета.

В следващата статия колегите Laia Gómez и Juana Mª González ви казват всички ключове за свалянето на 10 килограма.

За предпочитане обезмаслено (мляко, кисело мляко и 0% прясно сирене). Ако пиете зеленчукови напитки, изберете тези, обогатени с калций.

Всички зеленчуци се препоръчват за бързо отслабване. Включете ги както в обяд, така и на вечеря като основно ястие, от листа на салата, домат, краставица ... до зеленчуци като патладжан или тиквички, или кръстоцветни (броколи, зеле ...), а също и гъби.

Препоръчват се и всички плодове, дори банани! В идеалния случай приемайте 2 или 3 порции всеки ден. Можете да го вземете за десерт или между храненията. Те са идеална закуска.

ЗЪРНЕНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И КЛУБИ

Тази група храни е това, което използваме енергийно, сякаш това е нашият бензин.

Трябва да го приемаме, за да може тялото да изпълнява своите функции, но трябва да контролираме количеството, за да може тялото също да се възползва от енергийните резерви (натрупаните мазнини) и по този начин да отслабне.

Приблизителното количество, което трябва да добавите към обяда и вечерята, е мярката за юмрук.

Ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб ... за предпочитане пълнозърнести, бобови (леща, нахут или боб) и картофи.

Яйца: 3-4 яйца на седмица.
Месо: За предпочитане бяло (пилешко или пуешко) и едно, максимум два пъти червено месо (говеждо)
Препоръчителни разфасовки: пуешки гърди, пиле или варена шунка.
Риба: Увеличете консумацията си в ущърб на месото. Опитайте се да приемате поне 3 пъти седмично бяла риба (мерлуза, морски език, треска ...) и 1 или 2 пъти синя риба (сьомга, аншоа, скумрия ...)
Морски дарове: можете също да ги включите във вашите рецепти като бяла риба. Миди, сърми, калмари, сепии, скариди ...

МАСЛА И МАЗНИНИ

Най-препоръчително е зехтинът (по-добре суров), въпреки че количеството му трябва да бъде умерено до 2 или 3 супени лъжици на ден.

Можете също така от време на време да добавите малко авокадо или шепа препечени или сурови ядки.

След като познаем препоръчителните храни, трябва да знаем как да ги комбинираме в ежедневното си меню.

Добра схема би била следната:

ТИП ДЕН РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

ЗАКУСКА

Млечни. Пример: кафе с обезмаслено мляко

Зърнена закуска. Пример: 2 тостада (с пуйка)

СРЕДЕНО

Плодове. Пример: 2 киви

ХРАНА

Зеленчуци. Пример: Крем от тиквички