Как да отслабнем за 30 дни Здраве - ADN Куба

  • Международен
    • Колумбия
    • Мексико
    • САЩ
    • Никарагуа
    • Венецуела
  • Видеоклипове
  • Куба новини
  • COVID-19
  • Флорида
  • Човешки права
    • Цифрови права
    • Lgbt
    • Недостиг в Куба
    • Трафик на лекари
  • Култура
  • спорт

Препоръчва се

Пуснете тази статия

Предизвикателството за отслабване през 30 дни Това е за този аналитичен човек, готов да проследи, с положителен и подкрепящ манталитет с нещо, което иска да постигне, с реален импулс и да развие нови навици.

куба

Постигането на целите ви за отслабване може да бъде предизвикателство, независимо от теглото, което искате да отслабнете. Започвате като правите по една стъпка и правите малки промени в диетата и начина си на живот.

Правейки тези малки промени в ежедневието си, можете безопасно да загубите до 10 килограма, т.е., 4,5 килограма, само за един месец, постигане на цели бързо и лесно.

Препоръчително е да правите следните съвети в продължение на един месец, с преценка и без да пропускате, за да загубите до 10 килограма:

Изпълнявайте кардио

Този вид дейност спомага за увеличаване на сърдечната честота за изгаряне на повече калории и за укрепване на сърцето и белите дробове, като е един от най-ефективните начини за бързо увеличаване на загубата на тегло.

Изпълнението на кардио или аеробни упражнения за 40 минути, три пъти седмично, заедно с добра диета, помага за намаляване на приблизително 9% от телесното тегло за шест месеца.

Препоръчва се този тип дейност да се извършва в продължение на 20 до 40 минути на ден или 150 до 300 минути седмично, за да се получи добър резултат. Някои от упражненията, които могат да се правят в тази категория, са: ходене, джогинг, бокс, колоездене и плуване.

Намалете въглехидратите

Въглехидратите бързо се абсорбират в кръвния поток, което причинява скокове в кръвната захар и повишен глад, поради което намаляването на рафинираните въглехидрати ви позволява да подобрите качеството на вашата диета и да отслабнете.

Диета, богата на рафинирани зърнени храни, е свързана с по-високо телесно тегло, отколкото диета, богата на питателни пълнозърнести храни. Консумирането на рафинирани зърна увеличава коремните мазнини.

Препоръчително е да замените рафинираните въглехидрати като бял хляб, зърнени закуски и предварително опаковани преработени храни с пълнозърнести продукти като киноа, овесени ядки, кафяв ориз и ечемик.

Преброяване на калории

Загубата на тегло изисква използване на консумираните калории, намаляване на калорийния прием или увеличаване на ежедневните упражнения. Ето защо преброяването на калории помага за по-голям контрол в диетата.

Само като преброи калориите, без да се вземат предвид допълнителни упражнения, тялото може да загуби средно по 3,3 килограма годишно или приблизително 7,3 паунда.

Следователно, за да отслабнете повече, тази стъпка трябва да се комбинира с други модификации на диетата и начина на живот (като упражнения или спорт). Регистрирането на вашата диета в приложение или бележник е чудесен начин да започнете.

Изберете напитките

Освен храната, напитките влияят и върху диетата и отслабването, като избират по-здравословни напитки, за да постигнат целта.

Напитки като сокове, газирани напитки и енергизатори обикновено съдържат висок процент захар и калории, които допринасят за увеличаване на теглото, за разлика от водата, която осигурява усещане за ситост и стимулира метаболизма за постигане на загуба на тегло.

Пиенето на приблизително 500 ml вода увеличава метаболизма с 30% след 30 минути. Ето защо се препоръчва да не се консумират сладки напитки с високо съдържание на калории и да се пие един до два литра вода на ден.

Яжте бавно

Една от най-ефективните стратегии за подобряване на ситостта и отслабване е забавянето и фокусирането върху насладата от храната.

Храненето бавно намалява приема на калории с приблизително 10%, увеличавайки консумацията на вода и имаща по-голяма ситост от бързото хранене. Освен това повишава нивата на определени хормони в организма, отговорни за насърчаване на ситостта.