Как да отслабнем, след като имаме деца онлайн диетолог, клиника Nutriyachay
По време на бременност жената трябва да наддава средно между 8 и 16 кг, в зависимост от хранителния статус, с който е започнала бременността, като 12 кг за тези, които са започнали с адекватно тегло, някои бременни жени наддават до 20 килограма, което трябва да се избягва.
Всяка жена иска да възвърне теглото си след раждането, за това трябва да вземе предвид, че кърменето ще им помогне да намалят теглото си поради енергийните разходи, които генерира, но също така трябва да контролира приема на храна, за да намали и в същото време да получи всички хранителни вещества необходимо за кърмене, тук идва дилемата за диета или не, затова се препоръчва да отидете на диетолог, за да спазвате здравословен режим, който помага да се контролира теглото през първите месеци, като се посочва да започнете да намалявате теглото постепенно веднага след 2 месеца.
Здравословната диета, съчетана с редовни физически упражнения, е най-добрият начин за контрол или отслабване.
Съвети за здравословно хранене
- Яжте 5 до 6 малки хранения на ден, 3 основни хранения и 2 до 3 здравословни закуски между тях.
- Яжте поне 3 плода на ден и 2 порции зеленчуци с различен цвят.
- Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
- В закуските си изберете плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти
- Пийте 8 чаши течности на ден. Те могат да бъдат безалкохолни напитки с ниско съдържание на захар.
- Яжте месо всеки ден: тъмна риба, пиле, пуйка, говеждо и черен дроб (седмично), при готвене с ниско съдържание на мазнини.
- Яжте фасул 3 пъти седмично, в допълнение към пълнозърнести храни като киноа, пшеница и киви.
- Яжте малки порции здравословни мазнини като авокадо, маслини, пекани, бадеми, ленено семе, зехтин и др.
- Избягвайте студени разфасовки, масло, пържено.
- Намалете захарта и сладките.