Как да отслабнем с неограничени уелнес протеинови шейкове
Протеинът е важно хранително вещество за отслабване.
С правилното количество протеин, което можете да загубите, можете да увеличите метаболизма и да загубите мазнини, като същевременно поддържате или дори увеличавате мускулната маса.
Протеиновите шейкове са лесен начин за добавяне на повече протеини към вашата диета и доказано те помагат да отслабнете.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за протеиновите шейкове и как те влияят на теглото ви.
Какво представляват протеиновите шейкове?
Те са напитки, направени чрез смесване на протеинов прах с вода, въпреки че често се добавят и други съставки.
Те могат да бъдат удобно допълнение към диетата, особено когато достъпът до качествени храни, богати на протеини, е ограничен.
Ето някои от най-популярните видове протеини на прах:
Суроватъчен протеин: бързо усвояване, на млечна основа. Съдържа всички незаменими аминокиселини.
Казеин: бавно се абсорбира, млечни. Съдържа всички незаменими аминокиселини.
Соев протеин: на растителна основа и съдържа всички незаменими аминокиселини. Той също така съдържа соеви изофлавони, които могат да осигурят някои ползи за здравето. Той е този с най-добро усвояване.
Коноп: на растителна основа и с високо съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, но с ниско съдържание на незаменима аминокиселина лизин.
Ориз: на растителна основа и с ниско съдържание на незаменима аминокиселина лизин.
И грах: на растителна основа и с ниско съдържание на несъществени аминокиселини цистин и метионин.
Тези шейкове намаляват глада и апетита
Протеинът може да намали глада и апетита по два основни начина.
Първо, той повишава нивата на хормоните за намаляване на апетита като GLP-1, PYY и CCK, като същевременно намалява нивата на хормона на глада грелин.
Второ, протеинът ви помага да се чувствате по-дълго сити.
В едно проучване, високо протеинова закуска помогна на участниците да консумират до 135 по-малко калории през деня.