Как да отслабнем по здравословен начин I част
По-долу бих искал да напиша някои съображения, които да се вземат предвид при влизане във форма и отслабнете, и да разреши някои съмнения, които винаги възникват по този въпрос. Бих искал да поясня, че е важно да наблюдаваме специалисти, които ни уверяват, че нашата диета ще покрива основните нужди и няма да бъде вредна за тялото ни, не забравяйте, че говорим за ЗДРАВЕ.
На първо място, да кажем, че диетата не трябва да бъде крайната цел, а по-скоро средствата, които ни помагат да въведем здравословни хранителни навици, ПОСЛЕДНИ с времето. Ако успеем да запазим диета балансиран, който осигурява необходимите дневни калории, без да надвишава това количество, теглото и здравето ни ще останат оптимални.
Въпреки това трябва да знаете, че като цяло повечето диети преследват калориен дефицит, тоест калориите, които тялото изразходва ежедневно, са по-високи от тези, които ядем. Ако това е вярно, тялото ще трябва да използва енергийните резерви на тялото (мазнини, глюкоза, протеин...) за покриване на този дефицит.
За стандартна диета за отслабване (не говоря за терапевтични диети за лечение на патологии като затлъстяване, диабет, холестерол ...) това ще бъде основната цел.
Но често, за да постигнем това, се забравят правила, които не можем да пропуснем или пренебрегнем.
Теглото,% мазнини и постна маса
Преди да продължа, бих искал да поясня някои термини, които ще ни помогнат да разберем останалата част от публикацията.
Теглото (в kg или lb), като широко използвана мярка сред населението, измерва натиска, който упражняваме върху земята поради гравитацията, така че тази мярка не прави разлика между компонентите на нашето тяло.
Това, което наистина искаме да знаем, е колко тегло на тялото ни съответства на мастната маса и колко на постната маса.
Мастната маса се образува от натрупани и структурни мазнини (необходими за процесите в органите). Чистата маса е без мазнини и включва вътрешни органи, кости и МУСКУЛНА МАСА.
Това разграничение е от съществено значение, тъй като ще ни каже дали варирането на теглото се дължи на вариация на едното, другото или и двете, и какво е качеството на нашето тегло.
На този етап изяснете, че мускулите са по-плътни от мазнините, следователно за същия обем мускулът ще тежи повече, поради което понякога след програма за сила или хипертрофия теглото ни се увеличава, въпреки че не „изглеждаме по-дебели“. Този момент е важен за две неща, първо, за да се покаже, че измерването на теглото е относително, тъй като без да се знае дали увеличаването или намаляването е в мазнини или постно вещество, това не ни предоставя прекомерна информация, и второ, че е често срещано в програма за отслабване, която съчетава диета и упражнения за сила, има периоди, когато не отслабваме или дори наддаваме; в много случаи се дължи на повишена мускулна маса.
Поради тази причина ще бъдат полезни и други допълнителни измервателни системи, като телесни периметри или измерване на листове, което ще ни позволи да знаем къде са отлаганията на грес; или най-практичните и достъпни, BIOIMPEDANCE, са тези везни или машини, при които хващаме дръжките и те посочват% мазнини и състав на тялото. Можем да ги намерим практически във всички аптеки.
Като основно правило калориите, които приемаме ежедневно, не могат да бъдат по-ниски от основния ни метаболизъм (това са минимално необходимите калории, необходими на тялото ни, за да поддържа всички биологични процеси, които ни поддържат живи), тъй като излагаме организма си на риск.