Как да отслабнем по здравословен начин
Как да отслабнем по здравословен начин?
За да отслабнете по напълно здравословен начин, достатъчно е да направите няколко малки промени в хранителните си навици и да изпълнявате малки физически упражнения всеки ден.
Освен това има и няколко психологически трика, които ви помагат да постигнете теглото, което искате и да се чувствате чудесно за себе си.
Ето няколко съвета, които да следвате, които ще се превърнат във вашите цели:
- Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не бъдете толкова затрупани от това колко килограма трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.
-НЕ обсебвайте теглото. Стойността на теглото варира много в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате, и дори нивото на стрес, което сте в момента има.
-Разпределете приема си на няколко дози през целия ден. Тъй като ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен глад, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще огладнеем; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия
-Включете физическите упражнения в ежедневието си. Само физическите упражнения НЕ помагат да отслабнете, ако все пак ядете повече калории, отколкото изразходвате. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, да попречите на тялото да се адаптира към модела и най-вече да подобри вашата физическа форма и здраве, тъй като упражненията също генерират ендорфини и осигуряват благосъстояние. Намерете спорт, който ви харесва, който ви харесва и който не включва усилия да го въведете в ежедневието си.
Някои идеи могат да бъдат:
- Ходете с умерено темпо в продължение на 60 минути на ден. Това може да бъде разделено на малки разходки през деня.
- Грижете се за градината или овощната градина за 50 минути всеки ден.
- Практикувайте плуване по 30 минути на ден.
- Каране на колело за 25 минути на ден.
- Направете седмичен план на храненията си и въз основа на него направете списъка за пазаруване. Ако покупката не е планирана, много вероятно е в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашата диета и затруднява отслабването. Наличието на нездравословни храни в дома увеличава възможността за провал, което може би е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех.
- Дайте приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки. Поддържането на добро състояние на хидратация е много важно и се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да овладеем желанието за глад, като ни помага да се чувстваме по-сити през деня.
- Бъдете постоянни и постоянни с целта си. Не се отказвайте от най-малкия провал в модела. Помислете, че това, което правите, е промяна на навиците, така че не трябва да изисквате да го направите перфектен, а да го поддържате с течение на времето и да правите малки подобрения. Всеки напредък в поведението ви, в начина, по който се храните, е напредък към вашата цел, който ще ви позволи да го постигнете и най-вече да го поддържате.